Hvor mange gange om ugen bør du træne?

Hvor ofte du bør træne om ugen, afhænger af dine træningsmål, dit nuværende fitnessniveau, dit arbejde og dine personlige præferencer. Her er nogle tommelfingerregler, der kan hjælpe dig med at bestemme hvor ofte du vil træne om ugen.

Konditionstræning

Dine unikke mål og træningens intensitet er afgørende i forhold til hvor ofte du bør lave konditionstræning. Konditionstræning skal helst fordeles over ugen, men det er ikke ligeså vigtigt som ved modstandstræning.

Realistisk set, kan du lave konditionstræning i roligt tempo alle ugens dage, så længe du ikke overdriver det. Det anbefales generelt at voksne laver moderat til intens konditionstræning i mindst 150 minutter om ugen, fordelt over træningspas på 20 og 30 minutter.

Modstandstræning

Når det gælder vægtløft, bodybuilding og powerlifting, hvor du løfter tunge vægte, er det vigtigt at have mindst én hel hviledag mellem dine træningspas. Hviledagen sikrer tilstrækkelig restitution, og giver dit muskelvæv tid til at gendanne sig inden dit næste træningspas.

Din træningsopdeling påvirker også hvor ofte du bør lave modstandstræning om ugen. Hvis du gerne vil arbejde med én kropsdel af gangen, kan det være at du træner fem gange om ugen, og sætter fokus på en ny kropsdel hver gang. Foretrækker du derimod at træne hele overkroppen eller underkroppen på én gang, bør du hvile i 48 timer mellem træningspas, så du ikke overtræner.

Husk at øge træningens intensitet og hyppighed langsomt med tiden. Du skal ikke begynde at løfte vægte som din krop ikke er klar til, da det kan medføre skader og tilbagegang i forhold til din sundhedsrejse.