¿Cuántas veces deberías hacer ejercicio en una semana?
El número de veces que debes hacer ejercicio cada semana depende de tus objetivos de entrenamiento, tu condición física actual, tu horario de trabajo y las preferencias personales. A continuación se presentan algunas reglas generales a tener en cuenta al decidir cuántas veces a la semana hacer ejercicio.
Ejercicio cardiovascular
La frecuencia de tus entrenamientos cardiovasculares depende de tus metas personales y de la intensidad de tu entrenamiento cardiovascular. Idealmente, los entrenamientos cardiovasculares deberían dispersarse entre los días, aunque esto no es tan importante como para el entrenamiento de resistencia.
En términos realistas, puedes hacer ejercicio cardiovascular a baja intensidad todos los días de la semana, siempre y cuando no lo hagas en exceso. La recomendación general de entrenamiento cardiovascular para adultos es un mínimo de 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana, dividido en una serie de sesiones de 20 a 30 minutos.
Entrenamiento de resistencia
Para levantamiento de pesas, fisicoculturismo o entrenamiento centrado en el levantamiento de potencia, tendrás que dejar al menos un día de descanso completo entre los entrenamientos. Este día de descanso es esencial para una recuperación adecuada, y permite reparar cualquier daño en el tejido muscular antes de tu siguiente entrenamiento.
La división del entrenamiento también influirá en la frecuencia de tus entrenamientos de resistencia cada semana. Si te gusta trabajar cada parte del cuerpo por separado, puedes hacer ejercicio cinco veces por semana, enfocándote en una parte del cuerpo diferente cada vez. Sin embargo, si prefieres trabajar tanto la parte superior como inferior en las mismas sesiones, sería mejor dejar 48 horas entre cada entrenamiento para no sobreentrenar.
Asegúrate de aumentar gradualmente la intensidad y frecuencia del entrenamiento. No querrás llegar al gimnasio por primera vez e inmediatamente empezar a levantar pesos para los que tu cuerpo no está listo, ya que esto puede causar lesiones y retrasar el progreso.