คุณควรออกกำลังกายจำนวนกี่ครั้งในหนึ่งสัปดาห์
จำนวนครั้งที่คุณควรออกกำลังกายในแต่ละสัปดาห์ขึ้นอยู่กับเป้าหมายการออกกำลังกาย ระดับสมรรถภาพทางกายในปัจจุบัน ตารางการทำงาน และความชอบส่วนตัว ต่อไปนี้เป็นกฎทั่วไปที่ควรพิจารณา เมื่อคุณกำลังตัดสินใจว่าจะออกกำลังกายสัปดาห์ละกี่ครั้ง
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
ความถี่ของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอขึ้นอยู่กับเป้าหมายเฉพาะของคุณและความเข้มข้นของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ตามหลักการแล้ว การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอควรมีการยืดระยะเวลาออกไป แม้ว่าจะไม่สำคัญเท่ากับการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านก็ตาม
คุณสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอความเข้มข้นต่ำคงที่ตลอดระยะเวลาได้ทุกวันในสัปดาห์ โดยที่คุณไม่ออกกำลังกายมากเกินไป คำแนะนำโดยทั่วไปสำหรับผู้ใหญ่ในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ คือการออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ โดยแบ่งเป็นเซสชัน ๆ ละ 20 นาทีถึง 30 นาที
การออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน
สำหรับการออกกำลังกายยกน้ำหนัก การเพาะกาย หรือการออกกำลังกายที่เน้นการยกน้ำหนัก ซึ่งคุณต้องยกน้ำหนักมาก ๆ คุณจะต้องพักอย่างน้อยหนึ่งวันเต็ม ๆ ระหว่างการออกกำลังกาย วันพักมีความจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการฟื้นตัวและซ่อมแซมความเสียหายของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อได้อย่างเพียงพอก่อนที่จะออกกำลังกายครั้งต่อไป
การแบ่งออกกำลังกายของคุณจะส่งผลต่อความถี่ของการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านในแต่ละสัปดาห์ด้วย หากคุณชอบออกกำลังกายแต่ละส่วนแยกกันต่างหาก คุณอาจออกกำลังกายห้าครั้งต่อสัปดาห์ โดยเน้นไปที่ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายในแต่ละครั้ง อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการทำให้ร่างกายส่วนบนและส่วนล่างของคุณได้ออกแรงในเซสชันเดียว คุณอาจต้องเผื่อเวลาไว้ 48 ชั่วโมงระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง เพื่อจะได้ไม่ต้องออกกำลังกายมากเกินไป
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณค่อย ๆ เพิ่มความเข้มข้นและความถี่ของการออกกำลังกายเมื่อเวลาผ่านไป คุณคงไม่อยากเข้ายิมแล้วเริ่มยกน้ำหนักโดยที่ร่างกายยังไม่พร้อม เพราะการทำเช่นนั้นอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บและส่งผลให้ร่างกายไม่พัฒนา