Com que frequência devo fazer exercícios de força?

O treino de força, também conhecido como treino de resistência, desafia seus músculos exigindo que eles se contraiam contra uma força externa. É uma forma importante de exercício que ajuda a melhorar o crescimento muscular e minimizar a perda muscular. Também pode promover melhor equilíbrio, estabilidade, coordenação e força do núcleo. O treino de força pode ser feito com pesos, faixas de resistência ou até mesmo com o peso do seu próprio corpo.

É recomendado que a maioria das pessoas inclua o treinamento de força em seu plano de exercícios semanal, mas você já se perguntou com que frequência ou em que intensidade você deve se exercitar? O treino de força precisa ser feito diariamente? Quanto tempo deve durar uma sessão? Devo me concentrar em todo o meu corpo ou em um grupo muscular?

Recomendações para treino de força

Os objetivos de saúde e bem-estar de cada indivíduo são diferentes, e isso inclui objetivos de treino de força. No entanto, existem recomendações gerais que podem servir de base se você estiver pronto para adicionar o treino de força ao seu programa de exercícios.

De modo geral, recomenda-se que os indivíduos incluam treino de força para o corpo inteiro duas vezes por semana. Inclua exercícios compostos (exercícios que trabalham mais de um grupo muscular) para um treino eficiente que desenvolva força e coordenação. Agachamentos com peso corporal ou levantamento terra com pesos são exemplos de exercícios compostos.

À medida que você desenvolve sua força e resistência lentamente, pode adicionar mais um ou dois dias de treino de força e aumentar a intensidade, desde que ainda proporcione ao seu corpo um número adequado de dias de descanso. Não descansar o suficiente diminuirá seu progresso e aumentará o risco de lesões.