Wie oft sollte ich Krafttraining machen?

Krafttraining, auch als Widerstandstraining bekannt, fordert Ihre Muskeln heraus, da sie sich gegen eine äußere Kraft zusammenziehen müssen. Es handelt sich um eine wichtige Form der Bewegung, die das Muskelwachstum fördert und den Muskelabbau minimiert. Es kann auch zu einer besseren Balance, Stabilität, Koordination und Rumpfkraft beitragen. Krafttraining kann mit Gewichten, Widerstandsbändern oder sogar mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt werden.

Den meisten Menschen wird empfohlen, Krafttraining in ihren wöchentlichen Trainingsplan aufzunehmen. Aber haben Sie sich schon einmal gefragt, wie oft oder mit welcher Intensität Sie trainieren sollten? Muss Krafttraining täglich absolviert werden? Wie lange sollte eine Trainingseinheit dauern? Sollte ich mich auf meinen ganzen Körper oder auf eine Muskelgruppe konzentrieren?

Empfehlungen für das Krafttraining

Die Ziele jedes Einzelnen in Bezug auf Gesundheit und Wohlbefinden sind unterschiedlich, und das gilt auch für die Ziele beim Krafttraining. Es gibt jedoch allgemeine Empfehlungen, die als Grundlage dienen können, wenn Sie bereit sind, Ihr Trainingsprogramm um Krafttraining zu erweitern.

Im Allgemeinen wird empfohlen, dass Einzelpersonen zweimal pro Woche ein Ganzkörper-Krafttraining absolvieren. Beziehen Sie Verbundübungen (Übungen, die mehr als eine Muskelgruppe beanspruchen) für ein effizientes Training ein, das Kraft und Koordination fördert. Kniebeugen oder Kreuzheben mit Gewichten sind Beispiele für Verbundübungen.

Wenn Sie langsam an Kraft und Ausdauer gewinnen, können Sie ein oder zwei zusätzliche Tage Krafttraining einbauen und die Intensität steigern, solange Sie Ihrem Körper weiterhin eine angemessene Anzahl an Ruhetagen gönnen. Wenn Sie sich nicht ausreichend ausruhen, verlangsamt sich Ihr Fortschritt und das Verletzungsrisiko steigt.