我应该多久进行一次力量训练?

我应该多久进行一次力量训练?

力量训练也称为抗阻训练,通过要求肌肉在外力作用下收缩来挑战肌肉。这是一种重要的运动形式,有助于促进肌肉生长,减少肌肉损失。它还可以提高平衡性、稳定性、协调性和核心力量。力量训练可以通过负重、弹力带或甚至是您的自身身体重量来完成。

一般建议大多数人都在每周运动中加入力量训练,但您知道这种训练的频率或强度应该如何吗?力量训练需要每天进行吗?一次训练的时长是多久?我应该侧重于全身训练,还是针对某个肌肉群进行训练呢?

有关力量训练的建议

每个个人的身心健康目标都不同,这里面就包括力量训练目标。但是,如果您已经做好准备要在锻炼计划中加入力量训练,您可以把一般性建议作为基础。

一般来说,建议个人每周进行 2 次全身的力量训练。其中包括可以有效锻炼力量和协调能力的复合运动(锻炼多个肌肉群的运动)。徒手双脚深蹲或负重硬举就是复合运动的例子。

随着您的力量和耐力逐渐加强,您可以加上一两天的力量训练并提高您的锻炼强度,只要还能为身体提供足够多天的休息时间即可。休息不足会减慢您的进度,并增加您受伤的风险。