Hur ofta ska jag göra styrketräning?

Styrketräning utmanar dina muskler genom att få dem att dra ihop sig mot en yttre kraft. Det är en viktig form av motion som hjälper till att förbättra muskeltillväxten och minimera muskelförlusten. Det kan också främja bättre balans, stabilitet, koordination och bålstyrka. Styrketräning kan göras med vikter, motståndsband eller till och med din egen kroppsvikt.

Det rekommenderas att de flesta människor inkluderar styrketräning i sin veckovisa träningsplan, men har du undrat hur ofta eller med vilken intensitet du ska träna? Behöver styrketräning utföras dagligen? Hur länge ska ett träningspass pågå? Ska jag fokusera på hela min kropp eller på en muskelgrupp?

Rekommendationer för styrketräning

Varje individs mål för hälsa och välbefinnande är olika och det inkluderar styrketräningsmål. Det finns dock allmänna rekommendationer som kan fungera som grund om du är redo att lägga till styrketräning till ditt träningsprogram.

Generellt sett rekommenderas det att individen inkluderar helkroppsstyrketräning 2 gånger per vecka. Inkludera sammansatta övningar (övningar som arbetar mer än en muskelgrupp) för en effektiv träning som bygger styrka och koordination. Kroppsviktsknäböj eller marklyft med vikter är exempel på sammansatta övningar.

När du långsamt bygger din styrka och uthållighet kan du lägga till ytterligare en dag eller två av styrketräning och öka din intensitet, så länge du fortfarande ger din kropp tillräckligt med vilodagar. Om du inte vilar tillräckligt kommer det att minska dina framsteg och öka risken för skador.