ฉันควรทำการฝึกความแข็งแรงบ่อยเพียงใด?

การออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรง หรือที่เรียกอีกอย่างว่าการออกกำลังกายแบบแรงต้าน เป็นการท้าทายกล้ามเนื้อของคุณด้วยการบังคับให้กล้ามเนื้อหดตัวเพื่อต้านแรงจากภายนอก นั่นถือเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่สำคัญที่ช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและลดการสูญเสียกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังสามารถส่งเสริมสมดุล ความเสถียร การทำงานร่วมกัน และความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวที่ดีขึ้น การออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรงสามารถทำได้โดยใช้น้ำหนัก ยางยืดออกกำลังกาย หรือแม้แต่น้ำหนักร่างกายของคุณเอง

ขอแนะนำให้คนส่วนใหญ่ผสมผสานการออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรงไว้ในแผนการออกกำลังกายรายสัปดาห์ แต่คุณสงสัยบ้างหรือไม่ว่าควรฝึกบ่อยเพียงใดหรือด้วยความเข้มข้นเท่าใด จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรงทุกวันหรือไม่ การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรใช้เวลานานเท่าใด ฉันควรเน้นทั้วทั้งร่างกายหรือกลุ่มกล้ามเนื้อเพียงกลุ่มเดียว

คำแนะนำการออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรง

เป้าหมายด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของแต่ละบุคคลนั้นแตกต่างกันออกไป และนั่นรวมถึงเป้าหมายการออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรงด้วย อย่างไรก็ตาม มีคำแนะนำทั่วไปที่สามารถใช้เป็นพื้นฐานได้ หากคุณพร้อมที่จะเพิ่มการออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรงให้กับโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ

โดยทั่วไปแล้ว ขอแนะนำให้บุคคลผสมผสานการออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรงของทั้งร่างกาย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ รวมการออกกำลังกายแบบคอมพาวด์ (การออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อมากกว่าหนึ่งกลุ่ม) เพื่อการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่เสริมสร้างความแข็งแรงและการทำงานร่วมกัน การสควอทหรือเดดลิฟต์โดยใช้เพียงน้ำหนักตัวเป็นตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบคอมพาวด์

เมื่อคุณสร้างความแข็งแรงและความอดทนขึ้นอย่างช้า ๆ คุณสามารถเพิ่มวันฝึกความแข็งแรงอีกหนึ่งหรือสองวันและเพิ่มความเข้มข้นได้ ตราบใดที่คุณยังคงให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ การพักผ่อนไม่เพียงพอที่จะทำให้ความก้าวหน้าของคุณลดลงและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ