Sådan undgår du et koffeinstyrt

For alle os, der elsker kaffe, er koffein en daglig must-have. Det holder energiniveauet oppe, gør det muligt at holde fokus hele arbejdsdagen, fremmer kognitiv præstation og gør noget godt for smagsløgene.

Ulempen ved din daglige kop kaf', er det koffeinstyrt, der desværre kan komme med koffeinindtag. Måske får du et skud energi kort efter at du har drukket en kop kaffe, men et par timer senere, begynder du at føle dig træt og sløv, og du mister evnen til at koncentrere dig (også kendt som et koffeinstyrt).

Når din hjerne producerer adenosin, begynder du normalt at føle dig træt. Når du drikker kaffe, binder koffeinen sig til din hjernes adenosinreceptorer. De blokeres, hvilket gør at du ikke føler dig træt.

Men eftersom koffeinen nedbrydes, frigøres receptorerne, hvilket medfører at din hjerne fyldes med adenosin. Dette gør at du føler dig ekstremt træt lige pludselig.

Men bare rolig, du behøver ikke at give helt slip på din elskede kaffe. Her er nogle tips til at undgå et koffeinstyrt.

Fordel dit kaffeindtag

Det kan godt være at du har lyst til at drikke tre-fire kopper kaffe inden du tager på arbejde, men det er ikke optimalt, hvis du gerne vil undgå et koffeinstyrt.

Det er en langt bedre idé at fordele dit kaffeindtag over morgenen og formiddagen. Dette hjælper dig med at forhindre et kæmpe styrt 3-4 timer senere.

Drik med måde

Godt nok behøver du ikke sig farvel og tak til din morgenkaffe, men det er stadig vigtigt at drikke med måde. De fleste sunde voksne, kan nyde op til 400 mg koffein hver dag. Det er lig med cirka fire kopper brygget kaffe. Oplever du problemer med koffeinstyrt, kan du prøve at sænke dit kaffeindtag med én kop og se om det gør en forskel.

Sørg for at få nok søvn

Undlad at drikke kaffe 5-6 timer inden sengetid, da det kan påvirke din søvnkvalitet i en negativ retning, og dårlig søvn medfører et lavt energiniveau og udmattelse. Selvom en kop kaffe virker som den nemme løsning, når du er helt overdrevet træt, kan det faktisk gøre koffeinstyrtet endnu være.

Sørg for at du får 7 til 9 timers søvn hver nat, så du er energisk og vågen hele dagen lang.