Hur man undviker en koffeinkrasch

Koffein är ett dagligt måste för kaffeälskarna där ute. Det är det som håller dig pigg under en lång dag på jobbet, förbättrar kognitiv prestanda och ger dig en smakupplevelse.

Nackdelen med denna njutbara kopp är energikraschen som ibland kommer i samband med att dricka koffein. Du kan först uppleva en ökning av energi strax efter att ha druckit en kopp kaffe, men bara några timmar senare kan du börja känna dig trött, slö, eller oförmögen att koncentrera dig (något som kallas en koffeinkrasch).

Normalt, när din hjärna producerar adenosin, börjar du känna dig trött. När du dricker kaffe binder koffeinet sig till adenosinreceptorerna i hjärnan, blockerar dem och hindrar dig från att känna dig trött.

När koffeinet börjar brytas ner blockeras dock inte längre adenosinreceptorerna och adenosin strömmar in i hjärnan. Detta gör att du plötsligt känner dig extremt trött.

Frukta inte, du behöver inte ge upp på ditt älskade kaffe. Här är några tips för att undvika en koffeinkrasch.

Sprid ut kaffekonsumtion

Hur mycket du än vill dricka tre eller fyra kaffekoppar innan du ens har gett dig iväg till jobbet, är detta inte idealiskt när du vill undvika en koffeinkrasch.

Det är mycket bättre att försöka sprida din kaffekonsumtion ut jämnare under din morgon. Detta hjälper till att förhindra att du upplever en enorm krasch 3–4 senare på dagen.

Drick lagom mycket

Du måste inte sluta njuta av ditt morgonkaffe, men det är fortfarande viktigt med moderering. De flesta friska vuxna kan njuta av upp till 400 mg koffein varje dag. Detta är ungefär fyra koppar bryggt kaffe. Om du upplever en koffeinkrasch, försök att minska ditt intag med en kopp för att se om det gör någon skillnad.

Fokusera på att få tillräckligt med sömn

Avstå från att konsumera koffein inom 5–6 timmar före läggdags eftersom det kan negativt påverka kvaliteten på din sömn, och dålig sömn sänker energi och ökar trötthet. Även om kaffeintaget kommer att verka som en enkel lösning, blir konsumtion av koffein när du är övertrött bara att göra din krasch mer uttalad.

Att se till att du får mellan 7 till 9 timmars sömn varje natt hjälper dig att hålla dig energisk och vaken hela dagen och kan minska ditt behov av koffein.

Sluta inte plötsligt

Att sluta med koffein plötsligt kan orsaka symtom som liknar en koffeinkrasch, inklusive trötthet, huvudvärk och irritation. Om du bestämmer dig för att bli koffeinfri, minska ditt koffeinintag gradvis för att undvika obehagliga biverkningar.

Även om koffeinkraschen ofta förknippas med kaffe, finns det andra drycker som innehåller koffein, såsom te och vissa läskedrycker.