วิธีเอาชนะความเหนื่อยล้าในตอนเช้า
คุณเคยอยากงีบหลับทั้ง ๆ ที่ยังไม่ถึงเวลาอาหารกลางวันบ้างหรือไม่ นั่นคือความเหนื่อยล้าในยามเช้า ความเหนื่อยล้านี้อาจเกิดขึ้นหลังอาหารเช้าไม่กี่ชั่วโมง ซึ่งส่งผลให้มีพลังงานลดลงและขาดสมาธิ เพื่อเอาชนะความเหนื่อยล้าในช่วงเช้าและรักษาระดับพลังงานตลอดทั้งวัน ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์ที่เป็นประโยชน์:
- เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีความสมดุล ซึ่งประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง
- รักษาความชุ่มชื้น
- วางแผนทานอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพในช่วงเช้า เพื่อลดช่องว่างระหว่างอาหารเช้าและอาหารกลางวัน
- หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป
- ออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำ เดินไปรอบ ๆ ช่วงตึก หรือยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ
- รับแสงธรรมชาติ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอในแต่ละคืน โดยตั้งเป้าหมายการนอนหลับโดยไม่ถูกรบกวนเป็นระยะเวลาเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงในแต่ละคืนตามที่เป็นไปได้