दोपहर की सुस्ती को कैसे दूर करें

क्या आपने कभी दोपहर में अपनी ऊर्जा को पिघलते हुए देखा है?  यह दोपहर की मंदी है।  यह आपके नैचुरल सर्कैडियन रिदम की वजह से एनर्जी में थोड़ी सी कमी से कहीं ज़्यादा साफ़ होता है। इसके बजाय, इससे हमें सुस्ती महसूस होती है और आपको ध्यान लगाने में परेशानी हो सकती है। लेकिन ऐसा क्यों होता है, और आप इससे कैसे बच सकते हैं?

दोपहर में सुस्ती आने के 5 आम कारण ये हैं।

डाइट

डाइट आपके एनर्जी लेवल और आप कैसा महसूस करते हैं, इसमें अहम भूमिका निभा सकती है। रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट से ज़्यादातर न्यूट्रिएंट्स और फाइबर निकाल दिए जाते हैं। इनमें शुगर भी ज़्यादा होती है (ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर ज़्यादा होती है) और ये ज़्यादा जल्दी पच जाते हैं। ज़्यादा रिफाइंड कार्ब्स वाली डाइट से आपकी एनर्जी बढ़ सकती है और फिर कम हो सकती है, जिससे थकान महसूस हो सकती है।

अच्छी नींद की कमी

अगर आपके सोने का तरीका बिगड़ गया है, चाहे देर रात तक जागने या नींद की खराब क्वालिटी की वजह से, तो आपको दोपहर में सुस्ती आने का ज़्यादा खतरा हो सकता है। अगर आपको दिन के बीच में नींद आती है, तो यह इस बात का संकेत है कि आपके शरीर को जितना आराम मिल रहा है, उससे ज़्यादा क्वालिटी वाले आराम की ज़रूरत है।

बहुत ज़्यादा स्ट्रेस

लगातार स्ट्रेस में रहने से आपका शरीर लगातार ‘फाइट या फ्लाइट’ मोड में रहता है। जब शरीर स्ट्रेस महसूस करता है, तो वह ज़्यादा एनर्जी बनाने के लिए ज़्यादा ग्लूकोज़ स्टोर को तोड़ना शुरू कर देता है। इससे

आपको थकान महसूस हो सकती है। जब आप स्ट्रेस में होते हैं, तो यह आपकी नींद पर भी असर डाल सकता है, जिससे नेगेटिव असर और बढ़ जाते हैं।

डिहाइड्रेशन

जब आप काफ़ी लिक्विड नहीं पीते हैं, तो इससे आपको थकान महसूस हो सकती है और ध्यान लगाना मुश्किल हो सकता है। दिन भर पानी पीते रहें।

मेडिकल कंडीशन

कुछ हेल्थ कंडीशन की वजह से आपको नींद आ सकती है या कमज़ोरी महसूस हो सकती है। अगर लाइफस्टाइल में बदलाव से आपकी थकान ठीक नहीं होती है, तो अपने हेल्थकेयर प्रोवाइडर से बात करें।

दोपहर में होने वाली सुस्ती से बचें

अच्छी बात यह है कि लंच के बाद होने वाली इस थकान को कम करने के लिए आप बहुत सी चीजें कर सकते हैं।

• पूरे दिन अपने खाने और स्नैक्स में प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट शामिल करें ताकि ब्लड शुगर लेवल स्थिर रहे
• एक्टिव रहें और ब्रेक पर टहलें
• एक्टिव रहें और ब्रेक पर टहलें
• अच्छी नींद के लिए एक बढ़िया नाइट रूटीन बनाएं
• पूरे दिन खूब पानी पिएं
• अपने स्ट्रेस लेवल को कम करने के लिए माइंडफुलनेस या मेडिटेशन की प्रैक्टिस करें

ऊपर दिए गए टिप्स आज़माएं ताकि दोपहर में होने वाली सुस्ती आपको अचानक परेशान न करे!