Öğleden sonra yaşanan yorgunluğu nasıl yenebilirim

Öğleden sonra enerjinizin eridiğini hiç fark ettiniz mi? Bu öğleden sonra mahmurluğudur. Bu, doğal sirkadiyen ritminiz nedeniyle enerjinizde meydana gelen küçük bir düşüşten daha belirgindir. Bunun yerine, bizi halsiz hissettirir ve konsantre olmakta zorluk çekebilirsiniz. Peki bu neden oluyor ve bunun önüne nasıl geçebilirsiniz?

İşte öğleden sonra yaşanan mahmurluğun 5 yaygın nedeni.

Diyet

Diyet, enerji seviyeniz ve kendinizi nasıl hissettiğiniz üzerinde önemli bir rol oynayabilir. Rafine karbonhidratların besin değerleri ve lifleri büyük ölçüde yok edilmiştir. Ayrıca şeker içeriği daha yüksek (glisemik endeksi daha yüksek) ve daha hızlı sindirilirler. Rafine karbonhidrat içeriği yüksek bir diyet, enerjinizin ani yükselip ardından düşmesine neden olarak yorgunluk hissine yol açabilir.

Kaliteli uyku eksikliği

Uyku düzeniniz geç saatlere kadar uyanık kalma veya uyku kalitesinin düşük olması nedeniyle bozulmuşsa, öğleden sonra mahmurluk hissi yaşama riskiniz daha yüksek olabilir. Gün ortasında uykulu hissediyorsanız bu vücudunuzun aldığıdan daha fazla kaliteli dinlenmeye ihtiyacı olduğunun bir işareti olabilir.

Aşırı Stres

Kronik stres altında olmak, vücudunuzu sürekli bir "savaş ya da kaç" moduna sokabilir. Vücut stres algıladığında, daha fazla enerji üretmek için daha fazla glikoz depolarını parçalamaya başlar. Bu

size yorgun hissettirebilir. Stresli olduğunuzda, bu durum uykunuzu da etkileyebilir ve bu da olumsuz etkilerin daha da artmasına yol açar.

Susuz kalma

Yeterli sıvı almadığınızda yorgun hissedebilir ve konsantre olmakta zorlanabilirsiniz. Gün boyunca su için.

Tıbbi Durumlar

Bazı sağlık sorunları uykulu veya halsiz hissetmenize neden olabilir. Yaşam tarzı değişiklikleri yorgunluğunuzu gidermezse sağlık hizmeti sağlayıcınızla görüşün.

Öğleden sonra mahmurluğunu önlemek

Neyse ki, öğle yemeği sonrası yorgunluğunu azaltmak için yapabileceğiniz pek çok şey var.

• Kan şekerinizi sabit tutmak için gün boyunca protein, lif ve sağlıklı yağ içeren öğünler ve atıştırmalıklar planlayın
• Aktif kalın ve molanızda yürüyüş yapın
• Temiz havaya çıkın
• İyi bir gece uykusu için harika bir gece rutini oluşturun
• Gün boyunca yeterince su için
• Stres seviyenizi azaltmak için farkındalık veya meditasyon yapın

Öğleden sonra yaşanan enerji düşüşünün sizi hazırlıksız yakalamaması için yukarıdaki ipuçlarını deneyin!