Wie Sie eine rundum-Gesundheitsroutine erstellen
Eine rundum-Gesundheitsroutine ist wichtig für den Erhalt der Gesundheit. Dazu gehört ein ganzheitlicher Ansatz, der alle Aspekte der Gesundheit berücksichtigt, einschließlich körperlicher, geistiger und emotionaler Komponenten. Im Folgenden geben wir eine kurze Anleitung, um eine rundum-Gesundheitsroutine zu erstellen.
Ermitteln Sie Ihr aktuelles Fitnessniveau und Ihren Gesundheitszustand
Beginnen Sie mit einer Bewertung Ihres aktuellen Gesundheitszustands. Bestimmen Sie alle bestehenden gesundheitlichen Probleme, Erkrankungen oder Bereiche, an denen Sie arbeiten müssen, um Ihre gesundheitlichen und Fitnessziele zu erreichen. Wenden Sie sich an einen Arzt, Ernährungsberater, Physiotherapeuten oder Personal Trainer, um Ihre körperliche Gesundheit zu verstehen und einen guten Start zu gewährleisten.
Richten Sie sich nach den SMART-Zielen
Richten Sie sich beim Festlegen von Gesundheitszielen und Ihrer Routine nach den SMART-Zielen (spezifisch, messbar, attraktiv, realistisch und terminiert). Achten Sie darauf, dass Ihre Ziele zu Ihrem Lebensstil und Ihren Vorlieben passen, und berücksichtigen Sie alle Aspekte Ihrer Gesundheit, um sicherzustellen, dass Ihre Ziele alle Bereiche einbeziehen.
Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung
Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, die Ihren Körper mit allen Nährstoffen versorgt, die er braucht. Essen Sie viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und gesunde Fette, um Ihren Körper mit Nährstoffen zu versorgen und Ihre Gesundheit zu fördern.
Trinken Sie über den Tag verteilt so viel Wasser, dass Sie keinen Durst verspüren. Ein guter Flüssigkeitshaushalt stellt sicher, dass Ihr Körper die wichtigsten täglichen Funktionen problemlos ausführen kann.
Stellen Sie Ihre geistige Gesundheit an die erste Stelle
Das geistige Wohlbefinden ist ein vitaler Aspekt Ihrer Gesundheit, den Sie nicht außer Acht lassen sollten. Wenden Sie Techniken zur Stressbewältigung, wie Meditation, Achtsamkeit oder tiefe Atemübungen an, um Ihr Stressniveau (und Ihren Cortisolspiegel) in einem gesunden Bereich zu halten.