วิธีการสร้างกิจวัตรด้านสุขภาพแบบองค์รวม

การสร้างกิจวัตรด้านสุขภาพแบบองค์รวมเป็นสิ่งสําคัญต่อการรักษาสุขภาพที่ดี กิจวัตรเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการใช้แนวทางแบบองค์รวมที่สามารถรับมือกับสุขภาพในทุก ๆ ด้านได้ รวมถึงองค์ประกอบทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ นี่คือคําแนะนําสั้น ๆ สําหรับการสร้างกิจวัตรด้านสุขภาพแบบองค์รวม

ประเมินระดับความฟิตและสถานะสุขภาพปัจจุบันของคุณ

เริ่มต้นด้วยการประเมินสถานะสุขภาพปัจจุบันของคุณ ระบุปัญหาสุขภาพ ภาวะทางการแพทย์ หรือแง่มุมต่าง ๆ ที่คุณต้องดําเนินการเพื่อให้บรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกําลังกายของคุณ ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ เช่น แพทย์ นักโภชนาการ นักกายภาพบําบัด หรือเทรนเนอร์ส่วนตัว เพื่อทําความเข้าใจสุขภาพร่างกายของคุณอย่างชัดเจนและระบุหาจุดเริ่มต้นที่ดี

ตั้งเป้าหมาย SMART

ลองใช้กรอบเป้าหมาย SMART (Specific (เฉพาะเจาะจง), Measurable (สามารถวัดได้), Attainable (บรรลุผลได้), Realistic (มีความเป็นจริง) และ Timed (มีช่วงเวลาชัดเจน)) เมื่อกําหนดเป้าหมายด้านสุขภาพและกําหนดกิจวัตรประจําวันของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป้าหมายของคุณสอดคล้องกับไลฟ์สไตล์และความชอบของคุณ และพิจารณาทุกแง่มุมของสุขภาพเพื่อให้แน่ใจว่าเป้าหมายของคุณครอบคลุมทุกอย่าง

เน้นโภชนาการที่สมดุล

มุ่งเน้นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ให้สารอาหารทั้งหมดที่จําเป็นต่อการเจริญเติบโตของร่างกาย รวมผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีนไม่ติดมัน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อเติมพลังให้ร่างกายของคุณด้วยคุณประโยชน์ครบถ้วนและสนับสนุนเส้นทางเพื่อสุขภาพของคุณ

ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อป้องกันไม่ให้ตัวเองรู้สึกกระหายน้ำ การดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถทําหน้าที่ที่จําเป็นในชีวิตประจําวันได้อย่างง่ายดาย

จัดลําดับความสําคัญของสุขภาพจิต

สุขภาพจิตเป็นสิ่งสําคัญของสุขภาพที่คุณไม่ควรละเลย ฝึกเทคนิคการจัดการความเครียด เช่น การทําสมาธิ การฝึกสติ หรือการฝึกหายใจลึก ๆ เพื่อรักษาระดับความเครียด (และระดับคอร์ติซอล) ให้อยู่ในช่วงที่เหมาะสม