Comment développer l'endurance cardiovasculaire
L'endurance cardiorespiratoire, plus connue sous le nom d'endurance cardiovasculaire, décrit la capacité du système cardiovasculaire à se maintenir pendant de longues périodes d'exercice. C'est un indicateur clé de la condition physique générale d'une personne, aux côtés de l'endurance musculaire.
Le système cardiovasculaire comprend le cœur, les poumons et les vaisseaux sanguins. Il travaille en étroite collaboration avec le système musculo-squelettique (les muscles squelettiques et les articulations) pendant l'exercice. Que vous effectuiez des exercices de faible intensité, d'intensité modérée ou de haute intensité, chaque zone de votre corps travaille en synergie pour améliorer vos performances.
Améliorer votre endurance cardiorespiratoire signifie améliorer votre consommation d'oxygène. Plus vous travaillez votre endurance, plus vos poumons peuvent absorber d'oxygène à chaque respiration et plus votre cœur peut pomper du sang dans tout le corps vers les muscles qui travaillent. Lorsque les muscles reçoivent plus d'oxygène et de nutriments pendant l'exercice, vous serez en mesure d'être plus performant.
Généralement, lorsque vous effectuez des exercices de haute intensité pendant des exercices de haute intensité, vos muscles ont besoin de plus d'oxygène que lorsque vous effectuez des mouvements de faible intensité. Par conséquent, améliorer votre endurance cardiovasculaire améliorera vos performances dans les exercices de toutes intensités.
Des études montrent que ceux qui ont une endurance cardiorespiratoire plus élevée ont une tension artérielle plus basse. Le maintien d'une pression artérielle saine réduit votre risque de maladies cardiovasculaires et d'accidents vasculaires cérébraux plus tard dans la vie. D'autres études montrent que ceux qui ont des niveaux d'endurance plus élevés sont capables d'effectuer plusieurs tâches plus efficacement, même plus tard dans la vie.
Comment améliorer l'endurance cardio
Comment pouvez-vous améliorer votre endurance cardio ? Voici quelques excellents exercices pour vous aider à démarrer.
- Sauts étoiles
- Petits Bonds
- Sauts en fente
- Courses de vitesse
- Saut de grenouille alpinistes
- Le saut à la corde
Effectuez chacun de ces exercices à des intervalles de 30 à 60 secondes, suivis d'un repos de 15 secondes. Essayez d'effectuer environ 10 à 15 intervalles en une seule séance. Essayez d'effectuer environ 10 à 15 intervalles en une seule séance. Cela vous évitera de vous ennuyer ou d'atteindre un plateau dans vos performances.