Comment calmer vos nerfs avant de vous endormir

Voici quelques conseils pour calmer vos nerfs avant d'aller au lit et favoriser un meilleur sommeil pour une santé et un fonctionnement optimaux :

• Instaurer une routine de coucher cohérente qui intègre des techniques de relaxation, telles que la méditation, la respiration profonde et les étirements doux
• Évitez les appareils électroniques, tels que les téléphones intelligents et les ordinateurs, au moins 30 minutes avant le coucher pour éviter l'exposition à la lumière bleue
• Veillez à ce que votre chambre à coucher soit propice au sommeil (fraîche, sombre et silencieuse)
• Faites des exercices de respiration profonde pour calmer votre système nerveux
• Tendez puis relâchez progressivement chaque groupe de muscles de votre corps, en commençant par les orteils et en remontant jusqu'à la tête. Cette technique, appelée relaxation musculaire progressive, permet de relâcher la tension physique et de favoriser un sentiment de calme.
• Limiter la consommation de caféine et de nicotine quelques heures avant le coucher
• Utilisez des machines à bruit blanc ou des sons apaisants, tels que les vagues de l'océan ou une pluie douce