So kreiert man eine entspannte Abendroutine

Die Etablierung einer entspannten Abendroutine kann Ihnen helfen, sich nach einem langen Tag zu entspannen und die Voraussetzungen für eine erholsame Nachtruhe zu schaffen. Eine konsequente Routine signalisiert Ihrem Körper, dass es Zeit ist, sich zu entspannen, Stress abzubauen und die Schlafqualität zu verbessern.

• Trennen Sie die Verbindung von den Bildschirmen: Begrenzen Sie die Nutzung von Telefonen, Tablets und Fernsehern mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen.  Das blaue Licht, das von Bildschirmen ausgestrahlt wird, kann den natürlichen Schlaf-Wach-Zyklus Ihres Körpers stören.
• Legen Sie eine konstante Schlafenszeit fest: Jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen hilft, Ihre innere Uhr zu regulieren, was das Einschlafen und Aufwachen auf natürliche Weise erleichtert.
• Entspannende Aktivitäten einbeziehen: Nehmen Sie an beruhigenden Aktivitäten wie Lesen, Journaling oder sanfte Dehnübungen teil. Diese können helfen, Ihren Geist zu beruhigen und Ihren Körper auf den Schlaf vorzubereiten.
• Schaffen Sie eine ruhige Umgebung: Dimmen Sie die Lichter und sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer kühl und komfortabel ist. Erwägen Sie, beruhigende Düfte wie Lavendel zu verwenden, um die Entspannung zu verbessern.

Indem Sie diese Schritte befolgen, können Sie eine Abendroutine erstellen, die die Entspannung fördert und Sie auf eine gute Nachtruhe vorbereitet.