วิธีสร้างกิจวัตรยามเย็นที่ผ่อนคลาย

การสร้างกิจวัตรยามเย็นที่ผ่อนคลายสามารถช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดหลังจากวันอันยาวนาน และเป็นการเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับที่เต็มอิ่ม กิจวัตรที่สม่ำเสมอบอกกับร่างกายว่าถึงเวลาผ่อนคลาย ซึ่งช่วยลดความเครียดและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

• ตัดการเชื่อมต่อจากหน้าจอ: จำกัดการใช้โทรศัพท์ แท็บเล็ต และทีวีอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน แสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากหน้าจออาจรบกวนวงจรการนอนหลับ-ตื่นตามธรรมชาติของร่างกาย
• ตั้งเวลานอนที่สม่ำเสมอ: การนอนเวลาเดียวกันทุกคืนช่วยปรับวงจรภายในของคุณให้เป็นระเบียบ ซึ่งช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้นและตื่นได้เองตามธรรมชาติ
• ผสานรวมกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลาย: ทำกิจกรรมที่ทำให้จิตใจสงบ เช่น การอ่านหนังสือ การเขียนบันทึก หรือการยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ กิจกรรมเหล่านี้สามารถช่วยทำให้จิตใจสงบและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ
• สร้างบรรยากาศที่เงียบสงบ: ปรับแสงให้มืดลงและตรวจสอบให้แน่ใจว่าสถานที่นอนของคุณเย็นสบายและสะดวกสบาย ลองใช้กลิ่นหอมที่ช่วยผ่อนคลาย เช่น กลิ่นลาเวนเดอร์ เพื่อเสริมระดับการผ่อนคลาย

เมื่อปฏิบัติตามขั้นตอนเหล่านี้ คุณจะสามารถสร้างกิจวัตรยามเย็นที่ช่วยส่งเสริมการผ่อนคลายและเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการนอนหลับที่ดี