Como fazer uma varredura corporal antes de dormir
Você já ouviu falar de varredura corporal antes de dormir?
É uma técnica de meditação altamente eficaz que pode ajudar você a se sentir mais relaxado antes de ir para a cama e a dormir com mais facilidade.
Uma boa noite de sono é essencial para a saúde. Isso não apenas evita que você se sinta cansado e esgotado no dia seguinte, mas também permite que seu corpo e cérebro funcionem de maneira ideal.
Sem um bom sono, seu corpo é menos capaz de reparar danos e desenvolver novas células, e sua função cerebral é reduzida. Isso pode levar a uma função imunológica mais fraca, fraqueza muscular, dores crônicas, ganho de peso, desequilíbrios de açúcar no sangue, desequilíbrios hormonais e aumento do risco de doenças.
Se você está tendo dificuldade para ter um sono de boa qualidade, tentar a técnica de varredura corporal antes de dormir pode ajudar a superar esse problema. Com esta técnica, você pode treinar seu corpo e mente para se sentir totalmente relaxado e pronto para dormir todas as noites, para que você caia no sono rapidamente e acorde sentindo-se revigorado e energizado.
Veja como realizar a varredura corporal antes de dormir:
- Comece pela cabeça e desça até os dedos dos pés
- Reserve um tempo para pensar em cada parte do corpo individualmente. Preste atenção em como se sente e se há dores ou pressão na área.
- Se você sentir tensão em uma área do corpo, relaxe os músculos para aliviar essa tensão
- Massageie suavemente as áreas tensas para ajudar no relaxamento muscular
- Faça alguns alongamentos leves se achar que isso ajuda a relaxar o corpo
- Depois da varredura corporal, respire fundo várias vezes para diminuir sua frequência cardíaca e respiratória e coloque seu corpo em modo de relaxamento.