วิธีการสแกนร่างกายก่อนนอน
คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับการสแกนร่างกายก่อนนอนหรือไม่?
เป็นเทคนิคการทำสมาธิที่มีประสิทธิภาพสูงที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นก่อนเข้านอน และช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายยิ่งขึ้น
การนอนหลับสนิทเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของคุณ ไม่เพียงแต่ป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกเหนื่อยและหมดแรงในวันรุ่งขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายและสมองของคุณทำงานได้อย่างเหมาะสมอีกด้วย
หากนอนหลับไม่สนิท ร่างกายของคุณจะไม่สามารถซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและเพิ่มจำนวนเซลล์ใหม่ได้ และสมองของคุณก็จะทำงานลดลง ลักษณะนี้สามารถนำไปสู่การทำงานของภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอลง กล้ามเนื้ออ่อนแรง ปวดเมื่อยเรื้อรัง น้ำหนักขึ้น น้ำตาลในเลือดไม่สมดุล ฮอร์โมนไม่สมดุล และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรค
หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับอย่างมีคุณภาพที่เพียงพอ การลองใช้เทคนิคการสแกนร่างกายก่อนนอนอาจช่วยให้คุณแก้ปัญหานี้ได้ ด้วยเทคนิคนี้ คุณสามารถฝึกร่างกายและจิตใจของคุณให้รู้สึกผ่อนคลายอย่างเต็มที่และพร้อมเข้านอนในแต่ละคืน คุณจึงหลับไปอย่างรวดเร็วและตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นและมีพลัง
นี่คือวิธีการสแกนร่างกายก่อนนอน:
- เริ่มจากศีรษะ และไล่ลงมาจนถึงปลายเท้า
- ใช้เวลานึกถึงส่วนต่าง ๆ ของร่างกายทีละส่วน สังเกตว่ารู้สึกอย่างไรและมีอาการปวดเมื่อยและกดทับในบริเวณนั้นหรือไม่
- หากคุณรู้สึกตึงบริเวณใดส่วนหนึ่งของร่างกาย ให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพื่อคลายความตึงนี้
- นวดเบา ๆ บริเวณที่ตึงเพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
- ยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ หากคุณพบว่าช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย
- เมื่อคุณสแกนร่างกายแล้ว ให้หายใจลึก ๆ หลาย ๆ ครั้งเพื่อลดอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจลง และให้ร่างกายอยู่ในโหมดผ่อนคลาย