Como fazer um agachamento na parede de forma adequada

O agachamento na parede, também conhecido como agachamento cadeirinha, é um exercício isométrico direcionado à parte inferior do corpo. Os músculos do quadríceps (suas coxas) e os músculos glúteos (seus glúteos), em especial, sentirão este exercício.

Como fazer o agachamento na parede

O agachamento na parede é bastante simples e não requer nenhum equipamento. Mas é extremamente eficaz para isolar os músculos da parte inferior do corpo e melhorar sua postura. É um ótimo movimento para aumentar a força e resistência nos músculos, levando a um melhor desempenho esportivo.

Aqui está um passo a passo fácil para realizar o agachamento na parede perfeito.

1. Fique em pé com as costas voltadas para a parede.
2. Coloque os pés na largura dos ombros e fique a cerca de meio metro de distância da parede.
3. Envolva os músculos do núcleo corporal para manter o tronco firme e incline-se para trás para que a parte superior das costas fique contra a parede.
4. Deslize lentamente as costas pela parede até que as coxas fiquem paralelas ao chão e os joelhos fiquem em ângulos de 90 graus. A essa altura, as suas costas devem estar inteiramente contra a parede.
5. Mantenha os pés apoiados no chão, mas ajuste o posicionamento para que os tornozelos (não os dedos dos pés) fiquem diretamente abaixo dos joelhos.
6. Mantenha essa posição por 30 a 60 segundos.
7. Quando o tempo acabar, deslize cuidadosamente de volta à posição de pé.
8. Descanse por 30 a 60 segundos antes de repetir este exercício por três vezes.