วิธีการทำท่าสควอตหลังพิงผนังที่เหมาะสม
ท่าสควอตหลังพิงผนัง หรือที่เรียกว่าการนั่งหลังพิงผนังเป็นการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันที่มุ่งเป้าไปที่ร่างกายส่วนล่างของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง กล้ามเนื้อควอดริเซ็บ (ต้นขาของคุณ) และกล้ามเนื้อตะโพก (กลูต) จะรู้สึกถึงการเผาผลาญด้วยการออกกำลังกายนี้
วิธีการทำท่าสควอตหลังพิงผนัง
ท่าสควอตหลังพิงผนังค่อนข้างเรียบง่ายและไม่ต้องใช้อุปกรณ์ แต่มีประสิทธิภาพอย่างยิ่งในการแยกกล้ามเนื้อส่วนล่างออกและปรับปรุงท่าทางของคุณ เป็นการเคลื่อนไหวที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อ ส่งผลให้ประสิทธิภาพการเล่นกีฬาดีขึ้น
นี่คือคำแนะนำทีละขั้นตอนง่าย ๆ ในการทำท่าสควอตหลังพิงผนังที่สมบูรณ์แบบ
- ยืนตัวตรงโดยให้หลังหันเข้าหาผนัง
- วางเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่ และยืนห่างจากผนังประมาณสองฟุต
- ดึงกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวของคุณให้ตึงและเอนหลังโดยให้หลังส่วนบนแนบกับผนัง
- ค่อย ๆ เลื่อนหลังของคุณลงไปที่ผนังจนต้นขาของคุณขนานกับพื้นและเข่าของคุณทำมุม 90 องศา เมื่อถึงจุดนี้ ทั้งแผ่นหลังของคุณควรจะชิดกับผนัง
- วางเท้าราบกับพื้น แต่ปรับตำแหน่งเพื่อให้ข้อเท้า (ไม่ใช่นิ้วเท้า) อยู่ใต้เข่าโดยตรง
- ทำท่านี้ค้างไว้เป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที
- เมื่อหมดเวลาแล้ว ค่อย ๆ เลื่อนกลับขึ้นไปบนผนังแล้วกลับสู่ท่ายืน
- พักเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาทีก่อนทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำทั้งหมดสามครั้ง