Comment faire une bonne flexion sur jambes
Aimeriez-vous apprendre comment faire une bonne flexion sur jambes? Suivez ce guide étape par étape :
- Chargez l'haltère avec le poids que vous souhaitez si vous voulez ajouter du poids à votre flexion sur jambes
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils pointant légèrement vers l'extérieur et la barre d'haltère sur votre dos si vous utilisez des poids supplémentaires. Veillez à ce que votre poids soit réparti uniformément sur les deux pieds.
- Resserrez vos muscles abdominaux et inspirez profondément lorsque vous descendez vers le sol. Ramenez vos hanches en arrière pour initier le mouvement, comme si vous étiez assis(e) sur une chaise.
- Lorsque vos hanches reculent, pliez vos genoux pour abaisser votre corps. Gardez vos genoux directement au-dessus de vos pieds, afin d'éviter qu'ils ne rentrent vers l'intérieur.
- Gardez la poitrine haute et le dos droit. Évitez d'arrondir ou de courber le dos.
- Abaissez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, ou allez plus loin si vous avez la souplesse nécessaire, en gardant votre poids sur les talons.
- Poussez sur les talons en étendant simultanément les hanches et les genoux pour revenir à la position debout.