Como fazer sua primeira flexão

As flexões são exercícios com o peso corporal altamente eficazes para construir os músculos da parte superior do corpo. Elas têm como alvo os músculos peitorais, tríceps e deltoides anteriores.

Embora seja um exercício que usa o peso corporal, fazer uma flexão pode ser difícil, especialmente se você está apenas começando. Para realizar uma série de flexões completas de forma correta, você precisa ter um nível de estabilidade central e força nos músculos da parte superior do corpo.

Treino de flexões

Se você quer trabalhar para fazer uma série de flexões completas, existem algumas etapas que você pode seguir. Vamos dar uma olhada nas principais etapas a serem seguidas quando você está progredindo para uma série de flexões de corpo inteiro como iniciante.

Posicionamento correto das mãos

Ao realizar flexões, é importante colocar as mãos na orientação correta para reduzir o risco de lesões e distensões musculares.

Em uma flexão, as mãos devem estar espalmadas no chão, ligeiramente mais abertas do que a largura dos ombros e alinhadas com o peito. Você pode usar barras de flexão que colocam os pulsos em uma posição neutra se achar que colocá-los no chão é muito doloroso ou desconfortável para você.

Técnica de flexão

As flexões podem parecer fáceis para o olho destreinado, mas exigem coordenação e força de todo o corpo. Comece assistindo a alguns vídeos on-line para ver a forma correta da flexão. Ver outra pessoa realizando o exercício corretamente fornecerá uma referência visual ao tentar o exercício sozinho.

Lembre-se de manter os pés ligeiramente separados e formar uma linha reta com o corpo da cabeça aos pés. Abaixe lentamente o peito em direção às mãos sem tocar o chão, mantendo uma linha reta com o corpo. Empurre para cima e retorne à posição de prancha. Não se esqueça de expirar ao empurrar para cima.

Pratique flexões inclinadas

As flexões inclinadas são uma versão mais fácil das flexões tradicionais. Devido à posição elevada das mãos em relação às pernas, você não precisa de tanta força muscular pré-existente para realizar o exercício de forma correta e segura.

Use um banco ou step aeróbico para criar uma plataforma elevada na qual você pode descansar as mãos ao fazer flexões inclinadas. Com o tempo, você pode diminuir lentamente a inclinação até estar pronto para fazer flexões tradicionais com o corpo inteiro paralelo ao chão.