Sådan kommer du i gang med armbøjninger

Push-ups er en yderst effektiv kropsvægtøvelse til opbygning af dine overkropsmuskler. Øvelsen er målrettet dine pectoralis muskler, triceps og forreste deltoider.

Selvom det er en kropsvægtøvelse, kan det være svært at lave en push-up, især hvis det er nyt for dig. For at udføre et helt sæt armbøjninger rigtig, skal du både besidde en vis kernestabilitet og styrke i dine overkropsmuskler.

Træning af armbøjninger

Hvis du vil arbejde dig hen imod at kunne lave et fuldt sæt armbøjninger, er der et par gode tricks. Lad os tage et kig på de vigtigste trin for udførelse af et sæt armbøjninger som nybegynder.

Korrekt håndplacering

Når du laver armbøjninger, er det vigtigt at placere dine hænder i den rigtige retning for at reducere risikoen for skader og muskelbelastninger.

I en armbøjning skal dine hænder placeres fladt på jorden, lidt mere end en skulderbredde fra hinanden og på linje med brystet. Du kan bruge push-up barer, der placerer dine håndled i en neutral position, hvis du føler, at det er for smertefuldt eller ubehageligt for dig at placere dem fladt på jorden.

Armbøjningsteknik

Armbøjninger kan se lette ud for det utrænede øje, men de kræver koordination og styrke i hele kroppen. Start med at se nogle online videoer for at se, hvordan en korrekt push-up udføres. At se en anden udføre øvelsen korrekt vil give dig en visuel reference, når du laver øvelsen på egen hånd.

Husk at holde fødderne lidt adskilt og danne en lige linje med din krop fra top til tå. Sænk langsomt brystet mod dine hænder uden at røre jorden, mens du opretholder en lige linje med din krop. Skub opad og vend tilbage til plankeposition. Glem ikke at ånde ud, når du skubber op.

Incline armbøjninger

Incline-armbøjninger er en lettere version af traditionelle push-ups. På grund af dine hænders forhøjede position sammenlignet med dine ben, behøver du ikke så meget muskelstyrke for at udføre øvelsen korrekt og sikkert.

Brug en bænk eller et aerobtrin som en forhøjet platform, hvor du kan hvile dine hænder, når du laver push-ups på skrå. Over tid kan du langsomt reducere hældningen, indtil du er klar til at lave traditionelle armbøjninger med hele kroppen parallelt med gulvet.