วิธีการวิดพื้นครั้งแรกของคุณ

การวิดพื้นเป็นการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทที่มีประสิทธิภาพสูงสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อส่วนบนของคุณ การออกกำลังกายนี้กำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อหน้าอก กล้ามเนื้อไตรเซป และกล้ามเนื้อไหล่ด้านหน้าของคุณ

แม้ว่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท แต่การวิดพื้นอาจเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่งเริ่มต้น ในการวิดพื้นเต็มรูปแบบด้วยลักษณะท่าทางที่ยอดเยี่ยม คุณต้องมีระดับความมั่นคงของแกนกลางลำตัวและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนบนของคุณ

การฝึกวิดพื้น

หากคุณต้องการออกกำลังกายเพื่อวิดพื้นเต็มรูปแบบ มีขั้นตอนสองสามขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้ มาดูขั้นตอนสำคัญที่ต้องดำเนินการเมื่อคุณเริ่มวิดพื้นด้วยน้ำหนักทั้งตัวในแบบฉบับของผู้เริ่มต้น

การวางตำแหน่งมือที่เหมาะสม

เมื่อคุณวิดพื้น สิ่งสำคัญคือต้องวางตำแหน่งมือในแนวที่ถูกต้องเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและความเครียดของกล้ามเนื้อ

ในการวิดพื้น มือของคุณควรวางราบกับพื้น แยกให้กว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อยและวางในแนวเดียวกับหน้าอกของคุณ คุณสามารถใช้บาร์วิดพื้นที่วางตำแหน่งข้อมือของคุณในตำแหน่งกึ่งกลาง หากคุณพบว่าการวางราบกับพื้นนั้นเจ็บปวดหรือลำบากเกินไปสำหรับคุณ

เทคนิคการวิดพื้น

การวิดพื้นอาจดูง่ายในสายตาผู้ที่ยังไม่ได้ออกกำลังกาย แต่ต้องใช้การออกแรงร่วมกันและความแข็งแรงของร่างกายอย่างเต็มที่ เริ่มต้นด้วยการรับชมวิดีโอออนไลน์เพื่อดูท่าทางการวิดพื้นที่เหมาะสม การเห็นคนอื่นออกกำลังกายอย่างถูกต้องจะช่วยให้คุณเห็นภาพอ้างอิงเมื่อลองออกกำลังกายด้วยตัวเอง

อย่าลืมแยกเท้าออกจากกันเล็กน้อยและวางตัวเป็นเส้นตรงตั้งแต่หัวจรดเท้า ค่อย ๆ ลดตำแหน่งหน้าอกของคุณเข้าหามือโดยไม่แตะพื้นโดยรักษาแนวกับลำตัวของคุณให้ตรง ดันขึ้นและกลับสู่ตำแหน่งท่าแพลงก์ อย่าลืมหายใจออกเมื่อคุณวิดพื้น

ฝึกการวิดพื้นแบบเอียงขึ้น

การวิดพื้นแบบเอียงขึ้นเป็นท่าที่ง่ายกว่าการวิดพื้นแบบเดิม เนื่องจากตำแหน่งมือของคุณสูงขึ้นเมื่อเปรียบเทียบกับขาของคุณ คุณจึงไม่จำเป็นต้องใช้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่มีอยู่ก่อนมากนักในการออกกำลังกายอย่างถูกต้องและปลอดภัย

ใช้ม้านั่งหรือแอโรบิกสเต็ปเพื่อสร้างแท่นยกสูงซึ่งคุณสามารถวางมือได้เมื่อวิดพื้นแบบเอียงขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถค่อย ๆ ลดความชันลงได้จนกว่าคุณจะพร้อมวิดพื้นแบบเดิมโดยให้ร่างกายขนานกับพื้น