Hur man äter för bättre hjärthälsa

Att hålla hjärtat friskt är viktigt. När du har ett friskt kardiovaskulärt system minskar du risken för att utveckla hjärtsjukdomar som kranskärlssjukdom, högt blodtryck, högt kolesterol, diabetes och hjärtsvikt.

Lyckligtvis, tillsammans med motion, kan en hälsosam kost hjälpa till att hålla ditt hjärta i optimal form. Detta är särskilt viktigt om du har en familjehistorik av hjärt-kärlsjukdomar eller om du redan lider av några hjärtrelaterade problem.

Att bli tillsagd att äta en hälsosam kost för ditt hjärta är bra, men vad betyder det egentligen? Hur kan du äta för ett bättre hjärta?

Här är några av de bästa tipsen för att hålla ditt hjärta lyckligt och friskt.

Ät massor av frukt och grönsaker

Frukter och grönsaker är fulla med mikronäringsämnen (vitaminer och mineraler). De har också en hög andel hälsosamma fibrer, vilket förbättrar din matsmältning och håller magen glad.

Mikronäringsämnen är viktiga för att hålla dina celler optimalt fungerande, och de hjälper till att minska stress och inflammation i kroppen. Detta kan minska påfrestningen på ditt hjärta och håller ditt hjärt-kärlsystem friskt.

För att inkludera mer frukt och grönsaker i din kost, byt dina chokladdesserter mot fruktsallad och inkludera lite blandade grönsaker i dina middagar.

Fokusera på hälsosamma fetter

Hälsosamma fetter är de som är omättade. Enomättade och fleromättade fetter finns i fet fisk, nötter, frön, avokado och växtoljor. Omättade fetter kan sänka nivåerna av inflammation och stress i din kropp, vilket hjälper till att hålla ditt hjärta friskt.

Hälsosamma fetter, såsom omega-3 fettsyror, kan också sänka nivåerna av dåligt kolesterol i ditt blodomlopp, vilket minskar risken för plackuppbyggnad och åderförkalkning.

Begränsa natriumintag

Att konsumera för mycket natrium har kopplats till en ökad risk för hjärtsjukdom. Natrium kan påverka vattenbalansen i blodkärlen och leda till högt blodtryck. Långvarigt högt blodtryck ökar risken för diabetes och hjärtsjukdomar.

Natrium är okej i små mängder. Många högförädlade kryddor eller konserver innehåller dock höga halter av salt. Att konsumera för många av dessa saker kan leda till att ditt natriumintag överskrider den dagliga rekommenderade nivån.