Como ter um sono de boa qualidade trabalhando em turnos

Trabalhar em turnos rotativos pode aumentar o risco de insônia, dificultando o estabelecimento de uma rotina saudável de sono e vigília. Estudos também mostram que os trabalhadores em turnos estão em maior risco de acidentes e absenteísmo devido ao sono ruim.

Os turnos de trabalho também podem afetar sua vida social. Este é especialmente o caso se você trabalha no turno da noite, sendo forçado a dormir durante o dia, quando a maioria de seus amigos e familiares está acordada.

Embora o trabalho em turnos seja frequentemente inevitável em certas ocupações, há coisas que você pode fazer para reduzir os impactos no sono. Aqui estão algumas dicas importantes para ajudá-lo a melhorar seu sono se você trabalha em turnos.

• Tente estabelecer um padrão de turno regular. Se puder, tente trabalhar em turnos semelhantes para não mudar constantemente seu horário de trabalho.
• Limite a ingestão de cafeína, especialmente no final do expediente, pois isso pode afetar a qualidade e a quantidade do sono ao chegar em casa.
• Volte para casa depois do seu turno. Estabelecer um horário de sono consistente ajudará a melhorar sua qualidade de sono.
• Durma em algum lugar tranquilo quando chegar em casa. Você pode usar tampões de ouvido ou ouvir ruído branco para abafar os sons.
• Fique no escuro quando chegar em casa. Dormir em um lugar claro pode estimular seu ritmo circadiano e dificultar o sono adequado durante o dia. Pendure cortinas blackout e use uma máscara para os olhos quando estiver tentando adormecer.