身为倒班工作者，如何获得优质睡眠

在美国，全职员工中有大约16%的员工在传统的白天工作时间以外倒班工作。在医药行业或工厂中，工作时间可能是从早到晚到夜班的任意时间。

倒班工作会增加您失眠的风险，因为它会导致您难以建立健康的睡眠-觉醒规律。研究还表明，倒班工作者因为睡眠质量差，还有发生事故和出现旷工的更高风险。

倒班工作还会影响您的社交生活。如果您是夜班工作者，情况就尤其如此，因为您将需要强迫自己在您的大部分朋友和家人都醒来的白天睡觉。

尽管在一些职业中，倒班工作常常是难以避免的，但您仍然可以做点什么来减少倒班工作对您的睡眠的影响。以下是可以帮助作为倒班工作者的您提高睡眠质量的一些小绝招。

• 试着建立有规律的倒班模式。如果可以，您可以试着让倒班时间相类似，这样您就不需要不断改变您的工作时间。
• 您可以限制咖啡因的摄入，尤其是在倒班快结束时的摄入，因为咖啡因会影响您回家后的睡眠质量和睡眠时长。
• 在倒班结束后马上回家。建立稳定的睡眠时间表有助于提高您的睡眠质量。
• 回家后找个安静的地方睡觉。您可以塞上耳塞，或听一些白噪音来掩盖周围的声音。
• 回家后睡在暗处。睡在明亮处会刺激您的昼夜节律，让您在白天更难获得良好的睡眠。在尝试入睡时，您可以拉上遮光窗帘并戴上眼罩。