Dicas ativas quando você tem um trabalho sedentário

Ser fisicamente ativo é importante para o seu bem-estar geral e para a prevenção de doenças, mas se você tem um trabalho sedentário, isso pode ser difícil. Nem sempre é fácil arranjar tempo para fazer exercícios ou uma longa caminhada quando você trabalha sentado a uma mesa o dia todo. Mesmo que você encontre a motivação para se exercitar depois do trabalho, movimentar-se durante o dia ainda é importante. Quando ficamos sentados por longos períodos, nossos níveis de açúcar no sangue podem subir e, com o tempo, isso pode nos tornar menos sensíveis à insulina, o hormônio que regula o açúcar no sangue.

Então, o que você pode fazer se ficar sentado o dia todo, mas quiser aumentar sua atividade física e reforçar sua saúde? Aqui estão algumas dicas importantes para você.

Faça alongamentos

Ficar sentado o dia todo pode fazer com que seus músculos fiquem rígidos e contraídos, especialmente se você ficar debruçado sobre um computador por horas a fio. Essa rigidez e tensão podem levar a dores que são desconfortáveis de lidar e podem impedir você de se exercitar.

Quando você tiver um tempo livre entre tarefas e reuniões em sua mesa de trabalho (ou em seu escritório em casa), deixe seu telefone na bolsa e evite ficar sentado navegando nas redes sociais. Em vez disso, levante-se da cadeira e faça alguns alongamentos.

Existem muitos alongamentos fáceis que você pode fazer, mesmo enquanto ainda está sentado em sua cadeira. Você pode alongar uma parte diferente do seu corpo cada vez que fizer uma pequena pausa no trabalho, então, no final do dia, você terá feito uma rotina de alongamento de corpo inteiro.

Dê uma volta no quarteirão a cada hora

Tente levantar-se regularmente e caminhar pelo quarteirão, ou mesmo pelo escritório, se você trabalhar em um escritório grande. É uma ótima maneira de movimentar o corpo e refrescar a mente durante um longo dia de trabalho e pode fazer a diferença em sua saúde e bem-estar, além de aumentar sua concentração e foco no trabalho.

Providencie uma mesa para trabalhar em pé

As mesas para trabalhar em pé tornaram-se extremamente populares nos últimos anos. A altura de uma mesa desse tipo pode ser ajustada para que você possa ficar em pé ou sentado, o que significa que você pode mudar sua posição de trabalho ao longo do dia.

Alterne entre as posições sentada e em pé para máximo conforto e benefícios para a saúde.