เคล็ดลับเมื่อคุณต้องนั่งทำงานเป็นประจำ
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวม และการป้องกันโรค แต่ถ้าคุณนั่งทำงานเป็นประจำอาจเป็นเรื่องยาก การออกกำลังกายหรือเดินนาน ๆ ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปเมื่อคุณต้องทำงานที่โต๊ะทั้งวัน แม้ว่าคุณจะกระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกายหลังเลิกงาน การเคลื่อนไหวในระหว่างวันก็ยังมีความสำคัญ เมื่อเรานั่งเป็นเวลานาน ระดับน้ำตาลในเลือดของเราอาจสูงขึ้น และ เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้อาจทำให้เราไวต่ออินซูลิน ฮอร์โมนที่ควบคุมน้ำตาลในเลือดน้อยลง
แล้วคุณจะทำอย่างไรถ้าคุณนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานทั้งวันแต่ต้องการเพิ่มการออกกำลังกาย และ ดูแลสุขภาพของคุณ? นี่คือเคล็ดลับยอดนิยมสำหรับคุณ
ยืดเส้นยืดสายที่โต๊ะทำงาน
การนั่งทั้งวันอาจทำให้กล้ามเนื้อแข็งและตึง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณนั่งหลังค่อมหน้าคอมพิวเตอร์ครั้งละหลายชั่วโมง ความเมื่อยและความตึงนี้อาจนำไปสู่อาการปวดเมื่อยที่รับมือไม่สะดวก และ อาจทำให้คุณไม่อยากออกกำลังกายได้
เมื่อคุณมีเวลาว่างระหว่างงาน และ การประชุมที่โต๊ะทำงาน (หรือทำงานที่บ้าน) ให้วางโทรศัพท์ไว้ในกระเป๋า และ หลีกเลี่ยงการนั่งที่โต๊ะทำงาน และ เลื่อนดูโซเชียลมีเดีย ให้ลุกขึ้นจากเก้าอี้แล้วยืดเส้นยืดสายแทน
มีท่ายืดเหยียดง่าย ๆ มากมายที่คุณสามารถทำได้ข้างโต๊ะทำงานหรือแม้แต่ขณะนั่งอยู่บนเก้าอี้ คุณสามารถยืดส่วนต่าง ๆ ของร่างกายทุกครั้งที่คุณหยุดพักสั้น ๆ ในที่ทำงาน ดังนั้นในตอนท้ายของวัน คุณได้ทำกิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อทั้งตัว
เดินไปรอบ ๆ บล็อกทุก ๆ ชั่วโมง
ลองลุกขึ้นเป็นประจำ และ เดินไปรอบ ๆ ตึก หรือ แม้แต่รอบ สำนักงาน หากคุณทำงานในสำนักงานขนาดใหญ่ เป็นวิธีที่ดีในการขยับร่างกาย และ ทำให้จิตใจสดชื่นในระหว่างวันทำงานอันยาวนาน และ สามารถสร้างความแตกต่างในสุขภาพ และ ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณในขณะที่เพิ่มสมาธิ และ โฟกัสในการทำงาน
หาโต๊ะทำงานแบบยืน
โต๊ะทำงานแบบยืนได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ความสูงของโต๊ะยืนสามารถปรับเพื่อให้คุณยืนหรือนั่งได้ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเปลี่ยนตำแหน่งการทำงานได้ตลอดทั้งวัน
สลับระหว่างท่านั่ง และ ท่ายืนเพื่อความสบาย และ เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพสูงสุด