如何识别和消除压力性进食

在您感觉有压力的时候，您可能会自己伸手到零食柜里寻找疗愈的食物。压力性进食也称为情绪化进食，它会导致您出现不情愿的发胖，尤其当您吃的是高热量的零食时。

以下是帮助您识别和消除压力性进食的方法。

识别并消除您的触发因素

首先，您需要识别您的触发因素，从而了解情况发生的原因。是您的生活的哪方面导致您觉得不堪重负到想要吃得更多？

在您伸手找零食之前，关注一下您的感受，想一想您为什么会有这种感受。您可以从这里找出避免或消除这些触发因素的方法。

少买零食

在您出现压力性进食的问题时，您可以少买预包装的高度加工食品，或选择更健康一些的食品来放入橱柜。这样您就不容易在感到焦虑时过度进食。

运动

运动是摆脱压力的绝佳方式。保持运动有助于消除您压力性进食的冲动，同时改善您的身体健康。

练习正念

建立冥想的习惯有助于降低您的皮质醇水平，并且可能改进您在生活中应对压力的方式。

获取支持

在压力大的时候，联络您周围的人，向他们寻求支持。

通过以上步骤，您就可以开始降低您的压力水平，从而帮助消除情绪化进食的情况。