วิธีการระบุและขจัดการทานเพราะเครียด

หากคุณรู้สึกเครียด คุณอาจจะเอื้อมมือไปที่ตู้ขนมเพื่อหาอาหารทานเล่น การทานเพราะเครียดหรือการทานเพราะอารมณ์สามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทานขนมที่มีแคลอรี่สูง

นี่คือวิธีที่คุณสามารถระบุและขจัดการทานเพราะเครียดได้

ระบุและขจัดสิ่งกระตุ้นของคุณ

ประการแรก คุณต้องระบุสิ่งกระตุ้นของคุณเพื่อทำความเข้าใจว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้น ลักษณะใดในชีวิตของคุณที่ทำให้คุณรู้สึกท่วมท้นจนอยากจะทานอาหารให้มากขึ้น?

ก่อนที่คุณจะหยิบขนม ให้สังเกตความรู้สึกของคุณ และหาสาเหตุว่าเพราะเหตุใดคุณถึงรู้สึกแบบนี้ จากที่นี่ คุณสามารถหาวิธีหลีกเลี่ยงหรือลบสิ่งกระตุ้นเหล่านี้ได้

ซื้อขนมน้อยลง

เมื่อคุณกำลังพยายามกับการทานเพราะเครียด การซื้อของที่บรรจุหีบห่อล่วงหน้าและผ่านการแปรรูปมาอย่างดีให้น้อยลง หรือเลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเพื่อเก็บไว้ในตู้กับข้าวของคุณก็อาจช่วยได้ ด้วยวิธีนี้ คุณจะทานน้อยลงเมื่อคุณรู้สึกกังวล

ออกกำลังกาย

การเคลื่อนไหวเป็นวิธีที่ดีในการกำจัดความเครียด การเคลื่อนไหวร่างกายให้กระฉับกระเฉงสามารถช่วยขจัดปัญหาการทานเพราะเครียด รวมทั้งปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย

ฝึกสติ

การทำสมาธิเป็นประจำสามารถช่วยลดระดับคอร์ติซอลของคุณ และอาจปรับปรุงวิธีที่คุณตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดในชีวิตของคุณ

รับความช่วยเหลือ

ติดต่อกับคนรอบข้างและขอความช่วยเหลือจากพวกเขาในช่วงเวลาที่เต็มไปด้วยความเครียด

เมื่อใช้ขั้นตอนข้างต้น คุณจะเริ่มลดระดับความเครียดได้ ซึ่งจะช่วยขจัดการทานเพราะอารมณ์ได้