Como melhorar a higiene do sono
Melhorar a higiene do sono pode melhorar significativamente seu descanso e bem-estar geral. Siga estes passos para estabelecer melhores hábitos de sono:
- Estabeleça um horário de sono consistente: vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana.
- Crie uma rotina relaxante para a hora de dormir: pratique atividades calmantes, como ler, tomar um banho morno ou praticar atenção plena antes de dormir.
- Otimize seu ambiente de sono: mantenha seu quarto fresco, escuro e silencioso para criar um ambiente tranquilo.
- Limite o tempo de tela: evite telas pelo menos uma hora antes de dormir para evitar que a luz azul atrapalhe seu ritmo circadiano.
- Observe suas emoções: tente controlar emoções negativas intensas, como ansiedade ou preocupação, pois elas podem dificultar o sono.
- Evite estimulantes: evite refeições pesadas, cafeína e álcool perto da hora de dormir, pois eles podem afetar a qualidade do sono.
Incorporar esses passos à sua rotina diária pode ajudar a melhorar a higiene do sono e a saúde geral.