如何改善睡眠卫生

改善睡眠卫生可以显著提升您的休息质量和整体健康。通过这些步骤建立更好的睡眠习惯吧：

• 保持规律的作息时间：每天在同一时间上床和起床，即便在周末也这么做。
• 打造放松的睡前例行程序：在睡前进行放松性的活动，例如阅读、泡个温水澡或进行正念练习。
• 优化您的睡眠环境：保持卧室凉爽、黑暗和安静，以营造舒适的睡眠氛围。
• 限制屏幕时间：在睡前至少一小时停止使用屏幕，以防蓝光干扰您的昼夜节律。
• 调节情绪：试着管理像焦虑或担忧这样的强烈负面情绪，因为它们会影响您入睡。
• 避免刺激：临睡前避免大量进食以及摄入咖啡因和酒精，以免它们影响您的睡眠质量。

在日常生活中践行这些操作就有助于改善您的睡眠卫生和整体健康。