Cómo mejorar la higiene del sueño

Mejorar la salud del sueño puede causar que puedas mejorar considerablemente tu descanso y bienestar general. Sigue estos pasos para establecer mejores hábitos de sueño:

• Establece un horario de sueño coherente: Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
• Crea una rutina relajante para ir a dormir: Lleva a cabo actividades tranquilizantes como leer, darse un baño caliente o practicar la atención plena antes de acostarte.
• Optimiza el entorno en el que duermes: Mantén tu dormitorio fresco, oscuro y tranquilo para crear un entorno de descanso.
• Limita el tiempo de uso de pantallas: Evita las pantallas al menos una hora antes de acostarte para prevenir que la luz azul altere tu ritmo circadiano.
• Controla tus emociones: Intenta controlar las emociones negativas fuertes, como la ansiedad o la preocupación, ya que pueden afectarte a la hora de dormir.
• Evita los estimulantes: evite las comidas copiosas, la cafeína y el alcohol alrededor de la hora de acostarte, ya que pueden afectar a la calidad del sueño.

Incorpora estas medidas a tu rutina diaria para mejorar tu higiene del sueño y tu salud en general.