Como aumentar a amplitude de movimento

Por que algumas pessoas podem facilmente fazer um agachamento profundo, enquanto outras não conseguem fazer um paralelo? A resposta é amplitude de movimento!

Quando você tem uma grande amplitude de movimento em suas articulações, é mais apto a realizar um agachamento profundo. Mas a amplitude de movimento não é importante apenas para agachamentos e não se aplica apenas à parte inferior do corpo.

Aumentar a amplitude de movimento em cada articulação pode melhorar sua forma durante o exercício e aumentar seu desempenho. Também é benéfico no seu dia a dia e pode melhorar significativamente seus padrões de movimento. Cada articulação deve passar por toda a sua amplitude de movimento todos os dias para se manter saudável.

Como aumentar sua amplitude de movimento

Aqui estão algumas ótimas maneiras de aumentar sua amplitude de movimento.

Alongue-se mais

O alongamento estático é útil para aumentar a flexibilidade do músculo. Frequentemente, a amplitude de movimento limitada é resultado de músculos tensos. Ao alongar, você pode estimular o músculo a relaxar, o que pode melhorar diretamente a amplitude de movimento da articulação. O alongamento também pode ajudar a reduzir o risco de lesões.

Use um cilindro de espuma quando estiver se sentindo tenso

O cilindro de espuma é outra ótima maneira de ajudar seus músculos a relaxar. Pode aliviar a tensão e a rigidez muscular e ajudar a eliminar os nós de tensão nos músculos. Como resultado, sua flexibilidade e mobilidade articular podem melhorar.

Praticar ioga

A ioga é uma ótima forma de exercício para aumentar a flexibilidade e a força ao mesmo tempo. Envolve manter seu corpo em certas posições para aumentar seu controle muscular. Ela desafia seu corpo de novas maneiras e o encoraja a adaptar padrões de movimento mais saudáveis.