Cómo incrementar el rango de movimiento

¿Por qué es que algunas personas pueden fácilmente hacer una sentadilla profunda mientras que otros no pueden romper el paralelo? ¡La respuesta es el rango de movimiento!

Cuando tiene un alto rango de movimiento alrededor de sus articulaciones, tiene más capacidad de lograr una sentadilla profunda. Pero el rango de movimiento no es solo importante para las sentadillas y no solo aplica a su cuerpo inferior.

Incrementar su rango de movimiento alrededor de cada articulación puede mejorar su forma durante el ejercicio y mejorar su rendimiento. También es benéfico en su vida diaria y puede mejorar significativamente sus patrones de movimiento. Cada articulación debe pasar por su rango completo de movimiento todos los días para mantenerse saludable.

Cómo incrementar su rango de movimiento

Aquí se presentan algunas excelentes formas para incrementar su rango de movimiento.

Estírese más

El estiramiento estático es útil para incrementar la flexibilidad de un músculo. A menudo, el rango limitado de movimiento resulta de músculos tensos. Al estirarse, puede estimular al músculo a relajarse, lo cual puede mejorar directamente el rango de movimiento de sus articulaciones. Estirarse también puede ayudarle a reducir el riesgo de una lesión.

Realice foam roll cuando se sienta tenso

Realizar foam roll es otra gran forma de ayudar a sus músculos a relajarse. Puede liberar la tensión y rigidez muscular y ayudar a dirigirse a los nudos en sus músculos. Como resultado, su flexibilidad y mobilidad articular puede mejorar.

Practique yoga

El yoga es una excelente forma de ejercicio para incrementar la flexibilidad y fuerza al mismo tiempo. Implica sostener su cuerpo en ciertas posiciones para incrementar su control muscular. Desafía a su cuerpo de nuevas formas y lo alienta a adaptar patrones de movimiento más saludables.