Så får man varje repetition att räknas

Vid motståndsträning är det viktigt att få varje repetition att räknas. Repetitioner som utförs på felaktigt sätt eller med för låg vikt kommer inte att vara effektiva för att öka muskelmassa, styrka och kraft. Nedan följer några användbara tips för att få varje repetition att räknas:

• Använd rätt teknik i varje repetition, även om det innebär att du använder något lättare vikter eller upphör innan du når slutet av ditt set
• Fokusera på att förbättra sinnes-muskel-anslutningen
• Utför kontrollerade rörelser och skynda inte igenom repetitioner
• Använd ett fullständigt rörelseomfång i varje repetition
• Överväg att variera tempot på dina repetitioner och öva på sådant som långsamma negativa rörelser (sakta ner din repetitions nedsänkningsfas)
• Fokusera på progressiv större belastning över tid, antingen genom att öka vikten du använder, antalet repetitioner och set du utför i varje träningspass, eller den tid du tar för att utföra varje repetition