วิธีการนับจำนวนครั้งทุกรอบ
เมื่อออกกำลังกายแบบแรงต้าน สิ่งสำคัญคือต้องนับรอบการทำซ้ำทุกครั้ง การทำซ้ำด้วยรูปแบบท่าทางที่ไม่ถูกต้องหรือการใช้น้ำหนักต่ำเกินไปจะไม่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง และพลังงาน ด้านล่างนี้เป็นเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการนับรอบการทำซ้ำทุกครั้ง:
- ใช้รูปแบบที่เหมาะสมทุกครั้ง แม้ว่าจะหมายถึงการใช้น้ำหนักที่เบากว่าเล็กน้อย หรือการหยุดก่อนที่คุณจะจบเซ็ตก็ตาม
- เน้นไปที่การเพิ่มการเชื่อมต่อจิตใจกับกล้ามเนื้อ
- ทำการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้และอย่ารีบทำซ้ำจนเกินไป
- ใช้การเคลื่อนไหวอย่างเต็มรูปแบบในทุกครั้งที่ทำซ้ำ
- พิจารณาเปลี่ยนจังหวะการทำซ้ำของคุณ และฝึกฝนท่าทางต่าง ๆ เช่น การทำให้ช้าลง (ลดจำนวนรอบการทำซ้ำของคุณอย่างช้า ๆ)
- มุ่งเน้นไปที่การออกแรงแบบเพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อเวลาผ่านไป ไม่ว่าจะเป็นการเพิ่มน้ำหนักที่คุณใช้ จำนวนการทำซ้ำ และจำนวนเซ็ตที่คุณทำในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง หรือเวลาที่คุณใช้ในการทำซ้ำแต่ละครั้ง