วิธีสร้างแนวคิดที่ดีต่อสุขภาพ
การรักษากรอบแนวคิดที่ดีเอาไว้เป็นสิ่งสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม โดยเกี่ยวข้องกับหลายขั้นตอน รวมถึงการปลูกฝังความคิดเชิงบวก การจัดการความเครียด และการส่งเสริมความยืดหยุ่น ต่อไปนี้คือกลยุทธ์บางประการที่จะช่วยคุณพัฒนาและรักษากรอบแนวคิดที่ดีต่อสุขภาพ
- ฝึกความรู้สึกขอบคุณ - เริ่มต้นในแต่ละวันด้วยการรับรู้ถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ การปฏิบัติง่าย ๆ นี้สามารถเปลี่ยนโฟกัสของคุณจากความคิดเชิงลบ และช่วยให้คุณชื่นชมสิ่งดี ๆ ในชีวิต ไม่ว่าสิ่งเหล่านั้นจะดูเล็กน้อยเพียงใดก็ตาม
- การพูดคุยกับตัวเองในเชิงบวก - ใส่ใจกับบทสนทนาภายในใจของคุณและแทนที่ความคิดเชิงลบด้วยการยืนยันเชิงบวก ให้เน้นย้ำตัวเองถึงจุดแข็งและความสำเร็จของตัวเอง แทนการจมอยู่กับข้อบกพร่อง ให้กำลังใจตัวเองด้วยถ้อยคำที่เปี่ยมไปด้วยความเมตตาและกำลังใจ
- กำหนดเป้าหมายที่สมจริง - กำหนดเป้าหมายที่สามารถบรรลุได้ซึ่งมีความสอดคล้องกับค่านิยมและลำดับความสำคัญของคุณ แบ่งเป้าหมายใหญ่ ๆ ออกเป็นงานย่อย ๆ ที่สามารถจัดการได้ และฉลองความก้าวหน้าของคุณไปพร้อม ๆ กัน แนวทางนี้ส่งเสริมความรู้สึกถึงความสำเร็จและแรงจูงใจ
- ฝึกเจริญสติ - มีส่วนร่วมในการฝึกเจริญสติ เช่น การทำสมาธิ การฝึกหายใจเข้าลึก ๆ หรือฝึกโยคะเพื่อสร้างการตระหนักรู้ในตนเองในช่วงเวลาปัจจุบัน การมีสติสามารถช่วยลดความเครียด เพิ่มสมาธิ และทำให้ความเป็นอยู่โดยรวมดีขึ้น
- ยอมรับความล้มเหลวว่าเป็นโอกาสในการเรียนรู้ แทนที่จะมองว่าความล้มเหลวเป็นความพ่ายแพ้ ให้มองว่าความล้มเหลวนั้นเป็นโอกาสในการเติบโตและการเรียนรู้ ทบทวนถึงสิ่งที่ผิดพลาด ระบุบทเรียนที่ได้รับ และใช้สิ่งผิดพลาดนั้นเพื่อปรับปรุงผลลัพธ์ในอนาคต การนำกรอบความคิดเชิงเติบโตมาใช้ช่วยให้คุณสามารถฟื้นตัวจากความยากลำบากได้อย่างเข้มแข็งมากขึ้น
- ฝึกการให้อภัย - ละทิ้งความขุ่นหมองและความขุ่นเคืองทั้งต่อผู้อื่นและตัวคุณเอง การยึดติดอยู่กับอารมณ์เชิงลบมีแต่จะกดดันคุณและขัดขวางไม่ให้คุณก้าวไปข้างหน้า การให้อภัยช่วยให้คุณปลดปล่อยความรู้สึกโกรธ และพบกับความสงบภายในตนเอง