जिम की चिंता से कैसे निपटें

जिम एंग्जायटी एक बहुत ही आम चुनौती है जिसका सामना बहुत से लोग करते हैं, खासकर जब कोई नया फिटनेस रूटीन शुरू करते हैं या पहली बार जिम जाते हैं। जज किए जाने का डर, और अनजान इक्विपमेंट इस्तेमाल करने का डर, या अजीब महसूस होने से आपके लिए रेगुलर एक्सरसाइज करना मुश्किल हो सकता है। हालांकि, सही सोच और तरीकों से जिम एंग्जायटी पर काबू पाया जा सकता है।

छोटी शुरुआत करें और कॉन्फिडेंस बढ़ाएं

अगर आप जिम में नए हैं, तो छोटे वर्कआउट से शुरुआत करें और धीरे-धीरे अपना कॉन्फिडेंस बढ़ाएं। ऐसी एक्सरसाइज चुनें जिनमें आप कम्फर्टेबल हों और जैसे-जैसे आप माहौल से परिचित होते जाएं, अपना रूटीन बढ़ाते जाएं। छोटी शुरुआत करने से एक साथ बहुत ज़्यादा काम करने से होने वाली घबराहट कम होती है।

अपनी प्रगति पर ध्यान दें

जिम में एंग्जायटी का सबसे बड़ा कारण दूसरों के जज किए जाने का डर है। सच तो यह है कि जिम में ज़्यादातर लोग अपने वर्कआउट पर ही ध्यान देते हैं। दूसरों से अपनी तुलना करने के बजाय अपनी सोच बदलने की कोशिश करें और इसके बजाय अपनी पर्सनल प्रोग्रेस पर ध्यान दें। याद रखें, हर कोई कहीं न कहीं से शुरू करता है, और आप खुद को बेहतर बनाने के लिए जिम जाते हैं।

पर्सनल ट्रेनर के साथ काम करें

पर्सनल ट्रेनर के साथ काम करने से आपको गाइडेंस मिल सकती है और आप अपने वर्कआउट में ज़्यादा कॉन्फिडेंट महसूस कर सकते हैं। ट्रेनर आपको दिखा सकते हैं कि इक्विपमेंट का सही तरीके से इस्तेमाल कैसे करें, एक कस्टमाइज़्ड वर्कआउट प्लान कैसे बनाएं, और हिम्मत बढ़ा सकते हैं। यह सपोर्ट एंग्जायटी की फीलिंग्स को कम करने में मदद कर सकता है, खासकर जब आप अकेले जिम जा रहे हों।

एक वर्कआउट बडी को साथ लाएं

एक दोस्त या वर्कआउट बडी के साथ अकेलेपन का एहसास कम हो सकता है और जिम का अनुभव ज़्यादा मज़ेदार हो सकता है। एक दोस्त आपको मोटिवेटेड रहने, हिम्मत देने और जिम में ज़्यादा आरामदायक महसूस कराने में मदद कर सकता है। साथ ही, यह एक-दूसरे से जुड़ने और साथ में फिटनेस गोल पाने का एक शानदार तरीका है।

जिम की एंग्जायटी एक असली और पार की जा सकने वाली रुकावट है। छोटी शुरुआत करें, अपनी प्रोग्रेस पर फोकस करें, ट्रेनर के साथ काम करें, और शायद किसी दोस्त को साथ ले जाएं, आप अपनी एंग्जायटी कम कर सकते हैं और जिम में ज़्यादा कम्फर्टेबल महसूस करना शुरू कर सकते हैं। सबसे ज़रूरी बात है रेगुलर रहना—समय के साथ, जिम आपके रूटीन का एक नैचुरल हिस्सा लगने लगेगा, और आपकी एंग्जायटी कम हो जाएगी। और याद रखें, घर पर अपनी फिटनेस जर्नी शुरू करने या फिर से शुरू करने के कई ऑप्शन हैं, जैसे एक्सरसाइज वीडियो और होम जिम इक्विपमेंट वगैरह।