Comment se remettre d'un déficit de sommeil

Le sommeil est essentiel à notre vie, et si vous n'en obtenez pas assez, cela peut vous laisser somnolé, fatigué et irritable. Lorsque vous ne dormez pas assez régulièrement, cela peut conduire à un déficit de sommeil. Par exemple, si vous avez besoin de 8 heures de sommeil chaque nuit mais que vous ne dormez que 6 heures, vous avez un déficit de 2 heures de sommeil. L'une des meilleures stratégies pour compenser un déficit de sommeil est d'adopter des stratégies qui vous aident à ne pas accroître votre déficit de sommeil à l'avenir.

• Évaluez votre besoin de sommeil (un adulte moyen a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit)
• Augmentez progressivement votre temps de sommeil en améliorant votre hygiène du sommeil
• Maintenir un horaire de sommeil cohérent
• Évitez les stimulants au moins trois heures avant de vous coucher
• Assurez-vous que votre chambre est favorable au sommeil - sombre, tranquille et ni trop chaude ni trop froide - pour vous aider à vous endormir rapidement chaque soir