Sådan beskytter du dit hjerte og dine blodårer

Ved at beskytte dit kardiovaskulære system kan du nedsætte risikoen for hjertesygdom. Du kan få et sundere hjerte og blodårer med nogle enkle livsstilsændringer.

Her er nogle af vores bedste tips til at støtte din kardiovaskulære sundhed.

Spis mad, der er sund for hjertet

Du kan støtte dit hjerte og dine blodårer ved at spise mad med masser af vitaminer, mineraler, antioxidanter, umættede fedtsyrer og protein. Prioriter frugter, grøntsager, fuldkorn, magert protein og sunde umættede fedtsyrer (sunde fedtstoffer).

Reducer dit indtag af mættede og transfedtsyrer samt sukker. Hvis du spiser meget junkfood, skal du være opmærksom på dit natriumindtag. Selvom natrium er vigtigt for at sikre hjertefunktion, kan det have skadelige virkninger, hvis det indtages i store mængder.

Regelmæssig motion

Motioner regelmæssigt for at holde hjertet og blodårerne stærke og effektive. Sigt efter mindst 150 minutters moderat til intens aerob træning eller 75 minutters aerob træning ved høj intensitet om ugen.

Modstandstræning (vægtløft) er også en effektiv måde at støtte hjertesundhed og generelt forbedre styrke og fitness på.

Hold en sund vægt

Overskydende vægt, især i taljen, kan belaste hjertet og øge risikoen for hjertesygdom. Det har en positiv indvirkning på hjertet at holde en sund vægt gennem en næringsrig, afbalanceret kost og regelmæssig motion.

Undgå at ryge og drikke alkohol

Tobak og tobaksrøg indeholder hundredevis af kræftfremkaldende stoffer, der kan skade blodårerne og gøre dem stive. Dette øger risikoen for hjertesygdom og relaterede problemer.

Alkohol kan beskadige dit hjerte og dine blodårer. Hvis du drikker alkohol, så husk at gøre det med måde, og sigt efter højst at drikke et par genstande om ugen.