如何保护您的心脏和血管

保护您的心血管系统可以帮助降低您罹患心脏病的风险。您可以通过几个简单的生活选择帮助改善您的心脏和血管健康。

以下是可以为您的心血管健康提供支持的几个关键小妙招。

吃有益心脏健康的食物

进食富含维生素、矿物质、抗氧化剂、不饱和脂肪酸和蛋白质的食物有助于您的心脏和血管。您应该重点摄入水果、蔬菜、全谷物、瘦蛋白和健康的多不饱和脂肪酸（健康脂肪）。

减少饱和脂肪、反式脂肪和添加糖的摄入。如果您吃了很多垃圾食品，您要注意钠的摄入量。虽然钠对心脏功能至关重要，但钠过量会对心脏造成损害。

有规律地锻炼

有规律地进行体育活动有助于保持您的心脏和血管强健高效。试着每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟的剧烈有氧运动吧。

抗阻训练（举重）也对支持心脏健康和增强整体力量与健康很有益。

保持健康的体重

超重，尤其是腰围部分囤积过多脂肪会给心脏带来压力，导致心血管疾病的风险增高。通过营养均衡的饮食以及有规律的锻炼保持健康的体重将给心血管健康带来积极的影响。

避免抽烟喝酒

烟草和烟草烟雾中有数百种已知为致癌物的化学物质，它们会损坏血管，导致血管僵硬。这会增加患心脏病和相关疾病的风险。

酒精会损害您的心脏和血管。如果您喜欢喝酒，您应该适量饮酒，每周把酒量控制在少少几个单位。