วิธีปกป้องหัวใจและหลอดเลือดของคุณ

วิธีปกป้องหัวใจและหลอดเลือดของคุณ

การปกป้องระบบหัวใจและหลอดเลือดสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ คุณสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือดของเราได้ด้วยการเลือกไลฟ์สไตล์ที่เรียบง่าย

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับสำคัญบางประการเพื่อส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ

ทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ

การบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ กรดไขมันไม่อิ่มตัว และโปรตีนจะช่วยบำรุงหัวใจและหลอดเลือด เน้นผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีนไร้มัน และกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่ดีต่อสุขภาพ (ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ)

ลดการบริโภคไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์ และน้ำตาลส่วนเกิน หากคุณทานอาหารขยะจำนวนมาก ให้ระมัดระวังเรื่องการบริโภคโซเดียม แม้ว่าโซเดียมจะจำเป็นต่อการทำงานของหัวใจ แต่เมื่อปริมาณมากเกินไปก็อาจส่งผลเสียได้

ออกกำลังกายเป็นประจำ

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้หัวใจและหลอดเลือดของคุณแข็งแรงและมีประสิทธิภาพ กำหนดเป้าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาที หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับความเข้มข้นสูงอย่างน้อย 75 นาทีในแต่ละสัปดาห์

การออกกำลังกายแบบแรงต้าน (การยกน้ำหนัก) ยังมีประโยชน์ในการดูแลสุขภาพหัวใจและสร้างความแข็งแกร่งและสมรรถภาพโดยรวม

รักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

น้ำหนักที่มากเกินไป โดยเฉพาะบริเวณรอบเอว อาจทำให้หัวใจทำงานหนักเกินไปและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงด้วยการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีความสมดุล ตลอดจนการออกกำลังกายเป็นประจำจะส่งผลดีต่อสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือด

เลี่ยงการสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์

ควันบุหรี่และยาสูบมีสารเคมีหลายร้อยชนิดที่เรียกว่าสารก่อมะเร็ง ซึ่งอาจทำลายหลอดเลือดและทำให้หลอดเลือดแข็งได้ การทำเช่นนี้อาจเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและปัญหาที่เกี่ยวข้องได้

แอลกอฮอล์อาจเป็นอันตรายต่อหัวใจและหลอดเลือดของคุณได้ หากคุณชอบดื่มแอลกอฮอล์ ให้ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะและกำหนดเป้าที่จะดื่มแอลกอฮอล์ไม่เกิน 2-3 หน่วยบริโภคต่อสัปดาห์