Sådan reducerer du tilsat sukkerhow

Et højt sukkerindtag er forbundet med flere helbredsrisici, herunder type 2 diabetes, overvægt og tandproblemer. Her følger nogle praktiske råd til at nedbringe dit samlede indtag af tilsat sukker.

Lær at identificere tilsat sukker i dine fødevarer

Mange af de fødevarer, vi indtager dagligt, indeholder skjulte sukkerarter, som vi ofte ikke er opmærksomme på. Det er afgørende at kunne genkende disse sukkerarter på fødevareetiketter for at kunne træffe sundere valg.

Sukker kan fremstå under mange forskellige navne, herunder glukose, sukrose, fruktose, højfruktose majssirup eller agavenektar. Hvis en af disse ingredienser fremgår øverst på ingredienslisten, kan det være en god idé at overveje et alternativ.

Vær opmærksom på dine drikkevarer

Sukkerholdige drikkevarer udgør en betydelig kilde til tilsat sukker.  En enkelt dåse cola kan for eksempel indeholde mere end 30 gram sukker. Verdenssundhedsorganisationen anbefaler, at man reducerer sit daglige indtag af tilsat sukker til under 25 gram.

Hydrering er vigtig

Det er afgørende at indtage tilstrækkeligt med vand gennem dagen for at forhindre tørst, som hjernen let kan misfortolke som sult. Dette kan føre til, at du griber efter sukkerholdige snacks. Undgå derfor sodavand, frugtjuicer og andre sødede drikkevarer, som ofte er høje i sukker. Drik i stedet vand eller usødet kaffe og te.

Vælg sundere alternativer

Undgå fristelsen til at gribe efter sukkerholdige snacks ved ikke at have dem liggende. Pak sunde mellemmåltider som frugt og nødder, når du er ude, så du er klar til at stille sulten. Således undgår du tilsat sukker fra kommercielle snacks... og sparer penge samtidig!