Comment réduire les sucres ajoutés

La consommation excessive de sucre a été associée à plusieurs conséquences négatives pour la santé, notamment un risque accru de diabète de type 2, d'obésité et de problèmes de santé bucco-dentaire. Voici quelques mesures pratiques pour vous aider à réduire votre consommation globale de sucres ajoutés.

Découvrez où se cachent les sucres ajoutés dans les aliments

De nombreux aliments que nous consommons quotidiennement contiennent des sucres supplémentaires, sans que nous nous en rendions compte. Apprendre à identifier correctement les sucres sur les étiquettes des produits alimentaires est essentiel pour savoir quels aliments éviter lorsque l'on souhaite réduire sa consommation de sucre.

Les listes d'ingrédients ne comprennent pas toujours le mot « sucre ». Au lieu de cela, ils peuvent mentionner le glucose, le saccharose, le fructose, le sirop de maïs à haute teneur en fructose ou le nectar d'agave. Si l'un de ces ingrédients se trouve au début de la liste des ingrédients, envisagez de chercher une alternative.

Réviser son choix de boissons

Les boissons sucrées sont l'une des principales sources de sucre ajouté.  Une seule canette de cola contient généralement plus de 30 g de sucre. En revanche, l'Organisation mondiale de la santé recommande de réduire la consommation quotidienne de sucres ajoutés à moins de 25 g par jour.

Rester hydraté

Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée pour éviter la soif, que le cerveau perçoit souvent comme de la faim et qui peut vous inciter à prendre une collation sucré. Lorsque vous avez soif, évitez les boissons gazeuses, les jus de fruits et les boissons sucrées, car ces boissons sont souvent riches en sucre. Essayez plutôt de prendre de l'eau, du café ou du thé non sucré.

S'approvisionner en produits plus sains

Éliminez la tentation de consommer des friandises sucrées en évitant d'en faire des réserves. Préparez des collations lorsque vous sortez, afin d'être prêt(e) lorsque la faim se fait sentir. De cette façon, vous éviterez les sucres ajoutés dans les friandises et les autres produits alimentaires transformés et vous économiserez de l'argent.