Wie Sie nach einer Verletzung wieder sicher mit dem Training beginnen

Sport ist äußerst förderlich für Ihre Gesundheit, birgt aber auch das Risiko von Verletzungen. Ganz gleich, welche Art von Übung Sie machen, Sie können sich einen Muskel zerren, stolpern oder sich versehentlich so bewegen, dass Sie etwas verdrehen.

Die am häufigsten gemeldeten Probleme im Zusammenhang mit körperlicher Fitness sind Muskel-, Gelenk-, Bänder- und Sehnenverletzungen. Wenn Sie beim Training die richtige Technik anwenden und im Rahmen Ihrer körperlichen Möglichkeiten bleiben, können Sie Ihr Verletzungsrisiko verringern.

Wenn Sie sich kürzlich eine Verletzung zugezogen haben, sei es durch Sport oder etwas anderes, ist es wichtig, dass Sie sich Zeit nehmen, um sich zu erholen. Je nach Art Ihrer Verletzung müssen Sie möglicherweise auch Ihren Arzt konsultieren, um festzustellen, wann es für Sie sicher ist, Ihre Aktivitäten wieder aufzunehmen.

Sobald Sie sich ausreichend erholt haben, können Sie darüber nachdenken, wieder Übungen in Ihre Routine einzubauen. Es ist wichtig, dass Sie nicht sofort wieder in Ihre alte Routine einsteigen, da dies Ihre Verletzung verschlimmern und Ihre Genesung verzögern könnte. Hier sind drei wichtige Hinweise, damit Sie sicher und gesund bleiben, wenn Sie nach einer Erholungsphase wieder mit dem Training beginnen.

Fokus auf regenerierende Bewegungen

Wenn Sie beginnen, Ihren Körper nach einer Verletzung wieder zu bewegen, sollten Sie sich zunächst auf regenerierende Bewegungen konzentrieren. Das bedeutet, dass Sie Ihren Körper auf eine Weise bewegen, die sich gut anfühlt, aber kein erhöhtes Risiko für weitere Verletzungen darstellt.

Regenerative Bewegung legt den Schwerpunkt auf Erholung und Pflege. Sie bewegt Ihre Muskeln und Gelenke mit der Möglichkeit, den vollen Bewegungsradius zu durchlaufen.

Sie können wieder nützliche Bewegungsmuster erlernen, um eine solide Grundlage für spätere intensivere Übungen zu schaffen.

Regelmäßige Mobilitätsübungen

Wenn Sie eine Verletzung hatten und Ihren Körper nur sehr wenig bewegt haben, können Ihre Gelenke schnell steif werden. Ihre Muskeln können sich verkürzen und zusammenziehen, was sich auf Ihre Beweglichkeit auswirken kann.

Wenn Sie nach Ihrer Verletzung wieder mit dem Training beginnen, ist es wichtig, dass Sie zumindest am Anfang zahlreiche Mobilitätsübungen in Ihr Programm aufnehmen. Das Trainieren der Beweglichkeit erhöht den Bewegungsumfang Ihrer Gelenke und schützt Ihren Körper vor weiteren Verletzungen, wenn Sie regelmäßiger und intensiver trainieren.

Ausreichend Ruhe und Erholungszeit

Nach jeder Form von Sport braucht Ihr Körper Zeit zum Ausruhen und Erholen. Wenn Sie Ihrem Körper nicht die nötige Ruhe gönnen, kann dies zu weiteren Verletzungen führen und den Genesungsprozess erheblich verlängern.

Unabhängig davon, wie niedrig die Intensität Ihrer ersten Trainingseinheiten ist, sollten Sie sich immer mindestens einen Tag Zeit nehmen, um sich vollständig zu erholen, bevor Sie ein weiteres Training absolvieren.